Idade: 18 anos

Altura: 1,74m

Peso: 69kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

A - Peito e Biceps

B - Costas e Triceps

C - Ombro, Trapezio e Pernas

A

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Cruxifixo 3x8

Pullover 3x8

Rosca Scott 3x8

Rosca Direta 3x8

Biceps Martelo 3x8

B

Levantamento Terra 3x8

Remada sentada com barra triangulo 3x8

Puxada Costas 3x8

Remanada Unilateral 3x8

Triceps Corda 3x8

Triceps Frances 3x8

Triceps Testa 3x8

C

Elevação Lateral 3x8

Elevação Frontal 3x8

Desinvolvimento com barra 3x8

Remada Alta 3x8

Flexora 3x10 a 12

Leg 45º 3x10 a 12

Extensora 3x10 a 12

Panturrilha sentado 3x10 a 12

Suplementação:

Creatina e Malto

Tempo de Treino: 3 Meses, mas ja malhei durante 6 meses a 1 ano atrás!

Obs: Minhas costelas aparecem demais ao lado do meu abdomen (observem a foto), alguem poderia me ajudar a corrigir isso?

Obrigado!

Editado 10/12/2010 às 15:03 12/10, 2010 por Kbes

seu abc é 2x? ou vc faz dia sim dia nao?

seu abc é 2x? ou vc faz dia sim dia nao?

2x seguindo essa ordem na semana!

mantem esse treino por 1 mes , por ae , dai vc muda

faz tambem ante braço e abdomen

Editado 10/12/2010 às 16:15 12/10, 2010 por m4d

faço abdomen 3x por semana, seria segunda, quarta, sexta

o que poderia fazer para ante braço?

faço abdomen 3x por semana, seria segunda, quarta, sexta

o que poderia fazer para ante braço?

Faz Rosca inversa e rosca punho. Varie os treinos de abdomen focando diferentes partes dele, oblíquo, inferior, medio,etc. Suas costelas aparecem porq falta massa no seu abdomen e peitoral, com o tempo fica legal.

Bota um trabalho declinado pra peito e usa whey no seu pos treino.

Editado 10/12/2010 às 17:16 12/10, 2010 por jaff

Valeu obrigadoo mesmo!

No mais o meu treino está bom?

Abraços

Up