O que não gostei foram tantas séries (4 e às vezes 5) = acho desnecessário e excessivo.

Que acha de diminuir, em alguns exercícios, o número de séries para 3 e aumentar as cargas??? Vc pode até sair lucrando.

bj

[2]

oq eu falei antes

Com esses exercicos que eu postei no meu treino alguem poderia montar uma serie que visasse hipertrofia dos inferiores(enfase gluteo) e desse pelo menus 1 dia de descanço entre as series ? plixx !

Obg

Editado 9/12/2010 às 22:00 12/9, 2010 por Viviane (veja o histórico de edições)

hahahaha seu avatar é massa mais num vale o esforço não !

Com esses exercicos que eu postei no meu treino alguem poderia montar uma serie que visasse hipertrofia dos inferiores(enfase gluteo) e desse pelo menus 1 dia de descanço entre as series ? plixx !

Obg

Tente ver com o Pengo, se nao me engano ele atende virtualmente...

Abraços

[quote name https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/emoticons/default_tongue.gif' alt=':P'> ='Viviane' timestamp='1291932011' post='468168]

Com esses exercicos que eu postei no meu treino alguem poderia montar uma serie que visasse hipertrofia dos inferiores(enfase gluteo) e desse pelo menus 1 dia de descanço entre as series ? plixx !

Obg

Rodando rodando ...

enfim , uma serie montada pelo meu namorado

Avaliem

Treino A

Cadeira extensora 4x13

Cadeira adutora 3x15

Mesa Flexora 4x13

Cadeira Abdutora 3x13

Coice no cross 4x13

Abduçao de coxa 3x13

Supino HB 3x25

Triceps corda 3x25

Abduçao 90º 3x25

Treino B

Leg 45 alternado 4x13

Agachamento no hack 4x13

Agachamento smith 3x13

Avanço 3x13

Flexao solear 3x15

Panturrilheira 3x15

Biceps martelo 3x25

Puxada supinada 3x25

Desenvolvimento hb frontal 3x25

O que acharam desse ? e como eu devo dividi-lo na semana ... 3 vzes ?