Tenho 14 anos 1,64cm e 47kg(ultima vez ki fui ao medico tinha 50kg e 9% de gordura)

Nado 2h por dia ou mais, e malho 1 hora todo dia wink.gif(menos domingo)

Gostaria de saber se alguem tem uma dica de alimentaçao para mim.

To tomando massa 3200, pois todos falam que estou muito magra,

e nao estou rendendo muito na nataçao, acho que é a alimentaçao, ha e acho que eu to

parando de crescer

Alguem tem uma Dica?

olha num vo descrever aki uma alimentaço e talz ate pq num sei como ér sua rotina

entao vou dizer o basico porem fundamental refeiçoes ricas em proteinas e carboidratos

ah outra coiisa vc deve gastar muitas calorias entao num se contenta so com o hipercalorico naum

manda a ver na alimentaçao de no maximo 3 em 3 h q com o tempo vc vai notar q esta ganhando massa

se kiser comprar whey e dextrose pra tomar nos pos treino seria uma boa

esse teu hipercalorico 3200 ér o anticatabolic da probiotica .?

abraçoo

Tenho 14 anos 1,64cm e 47kg(ultima vez ki fui ao medico tinha 50kg e 9% de gordura)

Nado 2h por dia ou mais, e malho 1 hora todo dia wink.gif(menos domingo)

Gostaria de saber se alguem tem uma dica de alimentaçao para mim.

To tomando massa 3200, pois todos falam que estou muito magra,

e nao estou rendendo muito na nataçao, acho que é a alimentaçao, ha e acho que eu to

parando de crescer

Alguem tem uma Dica?

Nadando 2 horas por dia e malhando todo dia fica muito dificil de crescer!

Voce ia ter que comer uma tonelada pra suprir isso tudo

passa a sua serie de treino para a gente analizar!

olha num vo descrever aki uma alimentaço e talz ate pq num sei como ér sua rotina

entao vou dizer o basico porem fundamental refeiçoes ricas em proteinas e carboidratos

ah outra coiisa vc deve gastar muitas calorias entao num se contenta so com o hipercalorico naum

manda a ver na alimentaçao de no maximo 3 em 3 h q com o tempo vc vai notar q esta ganhando massa

se kiser comprar whey e dextrose pra tomar nos pos treino seria uma boa

esse teu hipercalorico 3200 ér o anticatabolic da probiotica .?

abraçoo

é sim, da probiotica !

ha e minha serie de musculaçao e o seguinte,

eu malho tdo dia perna e braço

faço voador, remada, adutora, abdutora, extensora, leg, triceps e outros ....

Pow, brendinha, não faça mais esse treino!

Todo dia os mesmos exercícios é super amador e 'prejudicial'.

Procure um programa para treino feminino aqui no fórum, ou no google!