Olá galera, me chamo Patricia tenho 21 anos..

meu objetivo é hipertrofia..(ganhar coxa, bumbum, definir braço) e perder barriga...

queria q vcs falassem sobre o meu treino..e q me dessem algumas dicas

Seg

Agachamento 3x10

Leg pres 4x8

extensora 3x10

adutora 3x10

gluteo 3x10

panturrilha 3x10

abdominal

terça

Peito

triceps

ombro

Esteira 45 minutos

quarta..

Aula de dança 1 hora

Quinta

Afundo

leg press 4x8

flexora 3x10

abdutora 3x10

gluteo 3x10

Stiff 3x10

esteira ou jump

Sexta

Biceps

costas

abdominal

no momento so to tomando o malto mesmo.. tava tomando abulmina.. Minha alimentação é bem balanceada..

ja fiz o uso de stano tbm..[:I]

Valeu beijoo

Oie... acho que primeiro vç tem que decidir .....se quer crescer (hipertrofia) ou perder gordura.... Pois os dois ao mesmo tempo é impossível...

Eu queria a mesma coisa que vç, mas não adianta, tive que me decidir e resolvi primeiro crescer, pois assim com mais massa muscular o meu metabolismo vai estar mais ativo e quando chegar a época da de definir ficará mais fácil de perder essa gordurinha.....

Bjxxxx

é verdade...

eu ja consegui ganhar bastante corpo... so que tem aquele probleminha basico q é a barriga né..

aos poucos eu ja estou perdendo..

entao deixei esses dois ultimos meses do ano apenas pra perder barriga mesmo...e apenas manter oq eu ja ganhei..

entao oq vcs acham.. ? ta legal esse treino..

dá pra mudar alguma coisaa...

' minha alimentação esta bem balanceada.. como bastante proteinas.. evito carboidratos a noite.. '