Olá pessoal, este é meu primeiro post, mas já visito o fórum a algum tempo.

Bom, eu tenho uma academia 'portatil' em casa , treino a 6 meses e obtive bons ganhos. Mas mesmo assim gostaria da avaliação de vocês no meu treino, no qual é o ABC 2x.

Imagem do aparelho no qual eu treino:

Altura: 1,70

Peso: 57kg (Ectomorfo)

Treino A (Segunda e Quinta): PEITO E TRÍCEPS

Supino Reto (4x10)

Supino Inclinano (4x10)

Peck Deck (Deitado) (4x10)

Crucifixo / Pullover (4x10)

Pulley (4x10)

Francês (4x10)

Testa (4x10)

Pulley c/ pegada supinada (4x10)

Treino B (Terça e Sexta): COSTA, BÍCEPS E ANTEBRAÇO

Remada Curvada (4x10)

Puxador Frontal (4x10)

Puxador Atrás / Pullover (4x10)

Remada Baixa (4x10)

Rosca Direta (4x10)

Rosca Alternada (4x10)

Rosca Scott (4x10)

Rosca Inversa (4x10)

Rosca de Punho (4x10)

Rosca de Pulso (4x10)

Treino C (Quarta e Sábado): OMBROS, PERNAS E PANTURRILHAS

Desenvolvimento na Barra (Frontal) (4x10)

Elevação Lateral c/ halteres (4x10)

Elevação Frontal (4x10)

Remada Alta (4x10)

Agachamento (4x10)

Extensão Sentado (4x10)

Extensão Deitado (4x10)

Panturrilha em Pé (4x10)

Panturrilha Sentado (4x10)

Bom, este é meu treino, minha dúvida fica em relação às pernas. Qual exercício posso colocar? Afundo?

Fiquem a vontade para avaliar, sugerir e até mesmo criticar.

Abraços galera.

Pra ABC 2x tah mto volumoso , diminui uns exercicios ai e faz 3x10~12

Tiraria pullover e colocaria em costas se quiser substituir um.

Extensão deitado ? Quer dizer flexão ?

Da pra encaixar um Stiff no treino de pernas ae cara.

Pra ABC 2x tah mto volumoso , diminui uns exercicios ai e faz 3x10~12

Opa, em questão de diminuir os exercícios, é deixar 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos?

Abraço.

Tiraria pullover e colocaria em costas se quiser substituir um.

Extensão deitado ? Quer dizer flexão ?

Da pra encaixar um Stiff no treino de pernas ae cara.

No meu treino de peito, tenho que deixar o pullover mesmo, pois o Acadmix é bem limitado. Qual você me recomendaria?

kkk, não sei se é extensão ou flexão, mas acho que você entendeu qual exercício eu quis dizer.

NA SUA OPINIÃO, você prefere o Stiff ou o Afundo?

Abraços.