Caio_

Opa, em questão de diminuir os exercícios, é deixar 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos? Abraço. No meu treino de peito, tenho que deixar o pullover mesmo, pois o Acadmix é bem limitado. Qual você me recomendaria? kkk, não sei se é extensão ou flexão, mas acho que você entendeu qual exercício eu quis dizer. NA SUA OPINIÃO, você prefere o Stiff ou o Afundo? Abraços.

Olá pessoal, este é meu primeiro post, mas já visito o fórum a algum tempo. Bom, eu tenho uma academia 'portatil' em casa , treino a 6 meses e obtive bons ganhos. Mas mesmo assim gostaria da avaliação de vocês no meu treino, no qual é o ABC 2x. Imagem do aparelho no qual eu treino: Altura: 1,70 Peso: 57kg (Ectomorfo) Treino A (Segunda e Quinta): PEITO E TRÍCEPS Supino Reto (4x10) Supino Inclinano (4x10) Peck Deck (Deitado) (4x10) Crucifixo / Pullover (4x10) Pulley (4x10) Francês (4x10) Testa (4x10) Pulley c/ pegada supinada (4x10) Treino B (Terça e Sexta): COSTA, BÍCEPS E ANTEBRAÇO Remada Curvada (4x10) Puxador Frontal (4x10) Puxador Atrás / Pullover (4x10) Remada Baixa (4x10) Rosca Direta (4x10) Rosca Alternada (4x10) Rosca Scott (4x10) Rosca Inversa (4x10) Rosca de Punho (4x10) Rosca de Pulso (4x10) Treino C (Quarta e Sábado): OMBROS, PERNAS E PANTURRILHAS Desenvolvimento na Barra (Frontal) (4x10) Elevação Lateral c/ halteres (4x10) Elevação Frontal (4x10) Remada Alta (4x10) Agachamento (4x10) Extensão Sentado (4x10) Extensão Deitado (4x10) Panturrilha em Pé (4x10) Panturrilha Sentado (4x10) Bom, este é meu treino, minha dúvida fica em relação às pernas. Qual exercício posso colocar? Afundo? Fiquem a vontade para avaliar, sugerir e até mesmo criticar. Abraços galera.