Gostaria que avaliasetam minha dieta , dicas construtivas sempre bem-vindas

Objetivo da dieta : Masa magra

Dados:

17 Anos

biceps: 43

Pernas : 65

Peso: 106 Kg

Bf: 15 % +/- n sei ao certo se quiserem eu posto foto

bom vamos la :

Manhã - 3 Fatias pão integral,8 fatias peito de peru,300ml leite,40gr aveia ou shake com 300ml leite,40gr whey,100gr banana,100gr aveia

Lanche manhã - 3 fatias pao integral,8 fatias peito de peru,1 copo de yogurt.

Almoço - 200gr Arroz integral, 200gr de frango, ou 300gr batata doce ou macarrao mais 200gr peixe ou frango

Pré treino - mesmo sanduba do lanche da manha, 1 iorgute com 40g de aveia. ou 300gr batata doce e 200gr frango

Pós treino - 40gr whey,50gr malto. 5 gr creatina

Jantar - 250gr carne vermelha,200gr arroz ou 300gr batata inglesa

- Ceia - omelete com 6 claras,2 gemas,4 fatias peito de peru,1 colher azeite de oliva

Bom o que eu queria muda e o seguinte

cafe da manha - cafe da minha posso coloca so ovos 6 , e tia as 100 gr de banana

lanche da manha colegio - poderia ser so castanhas do pará ?

pre treino - manda so 200 gr frango 200 gr batata doce e 1 scoop de jack3d ?

janta - ta ok

ceia - 6 ovos 100 gr frango 2 colher de azeite albumina

ps: to com caseina aki posso inclui junto com a albumina na ceia

vlw

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