Aew galera tudo bom ?

Objetivo:Hipertrofia

A:Supino reto c\barra

Supino Inclinado c \barra

Cross Over

Crucifixo Inclinado

B:Barra fixa

Levantamento terra

Remada Curvada

Remada Alta c\triangulo

C:Agachamento

Flexora

Extensora

Leg press

Pant no leg

Elevaçao Lat

Elevaçao Frontal

Desenvolvimento com halt

D:Rosca Alternada

Rosca direta c\barra

Rosca Concentrada

E:Paralelas

Pulley

Triceps Frances

Pronto galera eu tenho as seguntes duvidas

1-O pulley frontal eu gosto muito, mas utilizei ele por 3 meses concecutivos, devo dar um "descanço" ao pulley ? pra quebrar platô

2- Vcs me recomendam fazer series especiais ?

vlw pessoal boa noite

avaliem ai ^^

Editado 19/11/2010 às 23:27 11/19, 2010 por baek

ombro?vc nao tem?

Eu modificaria esse D e E , treinaria triceps junto com biceps no E e faria trapezio com ombro no D.

Sobre o pulley frontal, eu tenho exercicios que não podem faltar no meu treino e que não tiro de jeito nenhum. se vc gosta dele e acha que ta tendo bons resultados, mantem ele. Os que eu mantenho sempre, altero a ordem pra mudar um pouco a sequencia dos estimulos e faço alguma coisa diferente nele, como um drop-set.