Osis 0 Postado Novembro 18, 2010 às 22:54 Compartilhar Postado Novembro 18, 2010 às 22:54 (editado) E ae galera, ia começar meu cutting nessa segunda, mas por ser feriado e eu ir viajar agora no fim de semana resolvi adiar e começar só na segunda(22). Então galera iria utilizar uma dieta cetogenica e a minha dúvida é a seguinte, qual desses 2 treinos que irei postar seria melhor para esse tipo de dieta? O cutting teria duração de 6 semanas. Peso: 88 Kg Altura: 1,76 Bf: 16% Braço: 38 cm Treino ABCD: Aqui o treino seria assim, faria 1 serie de supino reto descansaria 1 min e ja mandava supino inclinado, descansaria mas 1 mandaria outo exercicio e assim vai ate terminar todas as séries de todos os exercícos 4x10. A-Peito Supino reto Halter 4x10 Supino Inclinado 4x10 Cross Over 4x10 Supino declinado 4x10 Crucifixo inclinaod 4x10 B-Costas Cavalinho 4x10 Barra fixa 4x10 Curvada 4x10 Pulley frente 4x10 pulldown 4x10 C-Ombro desenvolvimento 4x10 Crucifixo inverso 4x10 Lateral 4x10 Encolhimento 4x10 D-Braços Alternada 4x10 Pulley 4x10 Scott maquina 4x10 Frances 4x10 Direta 4x10 Supino fechado 4x10 E-Pernas Agachamento 4x10 Stiff 4x10 Leg-Press 4x10 Flexora 4x10 Panturrilhas 4x10 ou Fullbody(3x) agachamento 2x15 Stiff 2x15 panturrilhas 2x12 Supino 3x10 Supino inclinado 3x10 Barra Fixa 3x10 Cavalinho 3x10 Desenvolvimento halt 2x10 Lateral 2x10 Encolhimento 2x10 Paralelas 2x10 Direta 2x10 Editado Novembro 19, 2010 às 14:38 por Osis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Novembro 18, 2010 às 23:01 Compartilhar Postado Novembro 18, 2010 às 23:01 Eu acharia um FB uma melhor opção, mas com bem bem menos exercícios só o basicão mesmo e olhe lá Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Osis 0 Postado Novembro 19, 2010 às 00:15 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 00:15 Eu acharia um FB uma melhor opção, mas com bem bem menos exercícios só o basicão mesmo e olhe lá Então cara, eu ja fiz um FB com menos exercicios e não sei não me dei muito bem, sei la parecia que num tinha nem treinado e tals, ae depois diz um outro só que com algus principios do HST, ae sim me dei bem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Novembro 19, 2010 às 02:02 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 02:02 FB tbm acho que é melhor... Mas nao essa divisao ai né, comecar um treino fullbody pelo supino nao tem pé nem cabeça, tenta dar uma lida ai e uma melhorada, se preocupa com os básicos de perna principalmente... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Novembro 19, 2010 às 02:03 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 02:03 FB tbm acho que é melhor... Mas nao essa divisao ai né, comecar um treino fullbody pelo supino nao tem pé nem cabeça, tenta dar uma lida ai e uma melhorada, se preocupa com os básicos de perna principalmente... Abraços FB tbm acho que é melhor... Mas nao essa divisao ai né, comecar um treino fullbody pelo supino nao tem pé nem cabeça, tenta dar uma lida ai e uma melhorada, se preocupa com os básicos de perna principalmente... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
quenca333 140 Postado Novembro 19, 2010 às 02:17 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 02:17 (editado) eu não faria um FB X 3 em cutting nem fudendo!! O corpo se recupera bem mais devagar com restrição de calorias e vc não precisa treinar + de 1 vez por semana um músculo para mante-los... ABCDE é bom se for usado com treinos bem curtos, pq já não é bom ir 5x por semana no cutting, então se for usar tenta tirar umas séries aí... Mas uma outra boa opção seria fazer: A B rest rest FB Fazendo um A e B bem tensional - repetições mais baixas, maior peso, maior tempo entre as séries. E um FB pra depelar todo o glicogênio antes do carb-reload. - repetições mais altas, menor tempo entre as séries, volume etc Assim vc garantiria que boa parte dos seus carbs iriam para o glicogenio e não deixaria de romper as fibras 1x por semana. Enfim, leia uns livros antes de começar a dieta, e forme seu treino Editado Novembro 19, 2010 às 02:21 por quenca333 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Osis 0 Postado Novembro 19, 2010 às 14:36 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 14:36 Opa no fullbody eu iria começar pelos exercicios de perna e não pelo supino, ali foi apenas a escrita mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cortez 0 Postado Novembro 19, 2010 às 14:48 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 14:48 como seria essa dieta Cetogenica é do livro do Dr.Atkins??? se for você ira catabolizar tudo pois na dieta dele não tem reposição de carbo, e sobre o treino acredito que um abc já da conta do recado sendo bem intenso, e vai vendo quando seu corpo entra em cetose, se com esse treino não entra coloca uns aeróbicos ae, estou fazendo a dieta do dr Mauri Di Pasquali comecei sexta e estou curtindo ainda não sinto fome e nada e ate tive uma disposição a mais vamo esperar para ver o que vai dar. abrcs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Novembro 19, 2010 às 14:48 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 14:48 O que você pode fazer também é um ABx1.5 acho até mais interessante que o FB, visto o gasto calórico ser menor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Osis 0 Postado Novembro 19, 2010 às 15:00 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 15:00 como seria essa dieta Cetogenica é do livro do Dr.Atkins??? se for você ira catabolizar tudo pois na dieta dele não tem reposição de carbo, e sobre o treino acredito que um abc já da conta do recado sendo bem intenso, e vai vendo quando seu corpo entra em cetose, se com esse treino não entra coloca uns aeróbicos ae, estou fazendo a dieta do dr Mauri Di Pasquali comecei sexta e estou curtindo ainda não sinto fome e nada e ate tive uma disposição a mais vamo esperar para ver o que vai dar. abrcs Eu vou fazer a do Dr. mauro di pasquali tbm, os primeiros 12 dias sem carbo, com reposição de 24h, depois 6 dias sem carboidratos 24h de reposição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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