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Dieta Bulking

Por Roberto_hiper
Em Dieta e suplementação

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Postado

Entao calculei meu gasto calorico por uma calculadora na net e deu 2700 , ai adicionei 500 , ficando 3200kcal

coloquei a proporçao em torno de 50%C/30%P/20%G .^

Altura:1,63

Peso:72

cintura:76

Braço:37

bf:em torno de 10

8:00

3 colheres de aveia

2 bananas

350g leite desnatado

50g whey

11:00

7 colheres arroz integral

60g peito de frango

14:00

3 fatias pao de forma

50g batata doce

70g peito de frango

14:20

350g leite desnatado

16:20

no shotgun

18:00

no synthesize

18:15

80g malto + 50g whey

18:45

8 colheres arroz integral

200g batata doce

140g peito de frango

4 colheres feijao

2 comprimidos poli vitaminicos

21:30

30g castanha

200g leite desnatado

50g peito de frango

23:00

200g leite desnatado

40g albumina

1 colher azeite

é isso aew

calculei bf pela internet deu 10

Editado por Roberto_hiper (veja o histórico de edições)

Postado

eae roberto_hiper , sua dieta está fora dos padroes, tambem estou querendo montar uma dieta, mas sei que voce precisa seguir esse link aqui:

estou querendo comprar uma balança para medir as grana dos alimentos. brigado.

Postado

ok

Altura:1,63

Peso:72

cintura:76

Braço:37

bf:em torno de 10

Opa blz Roberto ? da um edit la no primeiro post amigão pra ficar mais organizado na hora da galera ver .. se não ja irão falando que tá fora do padrão.

Abraço.

"Você é o que você come"

*Minha DIETA

Postado

vou dar um exemplo para ajudar a sua dieta para voce fazer seus caLculos e para facilitar a leitura dela.

coloque assim :

o ideal por dia sao de 6-7 refeicoes:

refeiçao 1 = café da manha.

200ml leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal

1 banana média 1g/27g/1g/105Kcal

1 colher sopa Albumina 11g/1g/0g/54Kcal

50g achocolatado 0g/46g/0g/200Kcal

2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal

1 cap Vitamina C 0g/0g/0g/0Kcal

TOTAL : Proteína: 23,6g Carboidrato: 23g Gorduras: 4g Kcal: 546g

refeiçao 2 = lancha das 10 ex.

1 colher sopa aveia 2.3g/8g/1.3g/53Kcal

3 ovos cozidos 19,5g/2,4g/13,3g/207Kcal

1 banana 1g/27g/1g/105Kcal

TOTAL : Proteína: 22,1g Carboidrato: 37,4g Gorduras: 15g Kcal: 365g

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