Como Treinar Para Reduzir Um Músculo Específico

[rednos]

O objetivo da hipertrofia é o aumento da massa muscular, mas em certos casos o indivíduo pode ter necessidade de diminuir um músculo específico por questões fisiológicas ou estética. Um exemplo é o músculo do pescoço, as vezes um pescoço que esteja muito grande pode causar tensão em músculos próximos e dores ou até mesmo um alargamento demasiado da mandíbula causando desconforto. Afim de reduzir o tamanho do músculo, é preciso utilizar uma abordagem em duas vertentes, com foco em um estilo de treinamento muito específico e, em seguida, nutrição pós-treino.

Para o treinamento, nós estamos indo cumprir a meta de reduzir o tamanho do músculo, utilizando altas repetições (para cima de 80 a 100 repetições por série!). Este tipo de treinamento pode ser feito com praticamente qualquer exercício que você escolher e será ditada pelo qual grupo muscular (s) que pretende reduzir o tamanho.

Para explicar corretamente o raciocínio por trás deste tipo de formação como representante de muitas repetições pode ser eficaz, deve primeiro saber que existem dois tipos básicos de fibras musculares: contração rápida e contração lenta. fibras de contração rápida são responsáveis por alta potência, curto-atividade (duração como sprints e pesado treinamento com pesos), enquanto as fibras de contração lenta são responsáveis pela baixa potência e longa duração actividade como correr, caminhar e endurance outra actividade baseada …basicamente qualquer coisa que você pode fazer para além de um par de minutos. Fibras de contração rápida são maiores do que as fibras de contração lenta e quando você tem um alto percentual de fibras de contração rápida, você terá músculos maiores. Você pode ver a diferença quando você olha para um velocista, em comparação com um corredor de maratona.

Então, o que é que isto tem a ver com fazer pequenos músculos? Bem, o mais provável, se você encontrar um grupo específico do músculo grande demais para seu gosto, você provavelmente tem um alto Porcentagem dessas fibras de contração rápida em que o grupo muscular. Eles são muito mais fáceis de desenvolver e que provavelmente nem sequer tem que trabalhar esse grupo muscular para mantê-la maior.O que você tem que fazer, então, é concentrar-se apenas a resistência formação orientada para esse grupo específico de músculos que você quer fazer menores. Este será, preferencialmente, a sair do trem rápido fibras musculares e treinar os menores. Então, como você colocou esta type de treinamento em prática? Meu melhor conselho seria pegar um exercício ou dois que o trabalho do grupo muscular que deseja reduzir.

Agora, no início de cada treino você (não importa o que outras partes do corpo que você está trabalhando ou mesmo se você 're apenas a fazer treino cardio), execute 2 conjuntos de repetições MUITO alta (80 a 100 repetições) em um desses exercícios (você pode usar omesmo exercício para os dois conjuntos ou fazer um jogo de cada um). Aguarde dois minutos entre os 2 jogos para limpar o ácido lático acumulado. A razão pela qual fazemos isso todos os dias é que as fibras de contração lenta exigem trabalho freqüente e pouco volume. Fazendo estes dois conjuntos cada treino é o caminho mais eficiente para realizar esse estímulo.

Como eu mencionei acima, esta é uma abordagem em duas vertentes … treinamento e nutrição. Portanto, agora que temos a formação abrangidos, vamos passar à nutrição, nutrição pós-treino como é que vai ter o maior impacto sobre o seu programa de redução de músculo. Seus músculos necessitam de proteínas para reconstruir e recuperar. Então o que vamos fazer é privar seu corpo de proteína durante o período pós-treino não comendo nenhuma proteína por algumas horas após treino. Sendo assim, é interessante fazer este treino em um horário onde vc não irá consumir proteína pelas próximas horas, ou seja, antes de dormir seria um bom horário para fazer esse treino específico.

As séries de altas repetições podem ser dolorosas, mas vai transformar seus músculos e reduzir o seu tamanho, obtendo seus músculos onde você quer que eles estejam!

Outro fator determinante para a redução do músculo a ser diminuido é que esse seja menos utilizado nos treinamentos. Então se sei objetivo é reduzir por exemplo o músculo do pescoço evite virar a cabeça para os lados durante as repetições de seu treinamento habitual mantendo a cabeça sempre na mesma posição durante toda série. Só mecha a cabeça em caso de necessidade como por exemplo na hora de colocar a barra do supino no suporte.

Espero que esse texto ajude quem está tendo algum problema/dor em um músculo e sente a necessidade de reduzí-lo.

Editado Novembro 10, 2010 às 20:16 por rednos

[hiprtrofiaBCAA]

cara nao sei direito mas eu acho que se voce fizer de treinar 1 semana sim outra nao vai dar resultados, pode ser até de 2 em 2 semanas, alimentação a mesma porque senão ele nao vai reduzir, só vai estagnar.