Tenho duvidas para montar um treino FEMININO e otimizar o excesso de aerobicos na rotina.

Dados:

Altura: 1.74cm

Coxas: 60cm

Cintura: 87

Peso: 70kg

BF%: 22~24

Objetivo: Perder gordura e hipertrofiar membros inferiores, lembrando que as coxas ja tiveram 63~65cm

Eu entendo que deve ser dividido por etapa, primeiro perder gordura em geral, isso vai diminuir medidas no corpo todo, e depois dar atenção a hipertrofia dos membros inferiores.

ATUALMENTE:

Terça-Feira:

09:30 - Jump

14:00 - Treino

15:00 - Jump

Quinta-Feira:

09:30 - Jump

14:00 - Treino

15:00 - Jump

Sexta-Feita: Tem a opção de treinar Antes ou depois do Jump, levando em consideração que o almoço será as 14h

12:00 - Jump

--------

Hipóteses

Segunda: Membros Superiores + Abdomen

Terça: Aulas de Jump + Quadriceps e Panturrilha

Quarta: Abdomen ou Descanso

Quinta: Aulas de Jump + Posterior e Gluteos

Sexta: Membros Superiores + Abdomen

Segunda: Quadriceps e Panturrilha + Abdomen

Terça: Aulas de Jump + Membros Superiores

Quarta: Abdomen ou Descanso

Quinta: Aulas de Jump + Membros Superiores

Sexta: Posterior, Gluteos + Abdomen

*Membros Superiores: Será melhor treinar Membros Superiores por Inteiro assim treinaria 2x na semana, ou dividir os grupos em 2 (Peito, Ombro Triceps)e (Costas, Biceps) e assim treinando 1x na semana.

**Membros Superiores: Talves treinar Membros Superiores no dia das Aulas de Jump poderia funcionar dessa maneira? (Durante o Treino zera o glicogenio, e na Aula de Jump queimar gordura)

*Membros Inferiores: Seria mais proveitoso treinar dividido Quadriceps e Posteior, ou já que é feito Aerobico nesse dia é melhor treinar a Perna por completo

*Abdomen Quantas vezes na semana ?

Resumo Alimentação

Café da manha

Pao integral + Atum ou Ovo + Leite Desnatado

Lanche 1

Pao Integral + Atum

Almoço (pre-Treino)

Pos treino

Whey + BCAA

Lanche 2

Leite Desnatado + Aveia em Pó ou

Granola + Iogurte ou

Pao integral com Atum ou Peito de Peru

Ceia

Claras de Ovos + Castanha do Para

Editado 8/11/2010 às 02:42 11/8, 2010 por ThiagoZIKA (veja o histórico de edições)

Tenho duvidas para montar um treino FEMININO e otimizar o excesso de aerobicos na rotina.

Dados:

Altura: 1.74cm

Coxas: 60cm

Cintura: 87

Peso: 70kg

BF%: 22~24

Objetivo: Perder gordura e hipertrofiar membros inferiores, lembrando que as coxas ja tiveram 63~65cm

Eu entendo que deve ser dividido por etapa, primeiro perder gordura em geral, isso vai diminuir medidas no corpo todo, e depois dar atenção a hipertrofia dos membros inferiores.

ATUALMENTE:

Terça-Feira:

09:30 - Jump

14:00 - Treino

15:00 - Jump

Quinta-Feira:

09:30 - Jump

14:00 - Treino

15:00 - Jump

Sexta-Feita: Tem a opção de treinar Antes ou depois do Jump, levando em consideração que o almoço será as 14h

12:00 - Jump

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Hipóteses

Segunda: Membros Superiores + Abdomen

Terça: Aulas de Jump + Quadriceps e Panturrilha

Quarta: Abdomen ou Descanso

Quinta: Aulas de Jump + Posterior e Gluteos

Sexta: Membros Superiores + Abdomen

Segunda: Quadriceps e Panturrilha + Abdomen

Terça: Aulas de Jump + Membros Superiores

Quarta: Abdomen ou Descanso

Quinta: Aulas de Jump + Membros Superiores

Sexta: Posterior, Gluteos + Abdomen

*Membros Superiores: Será melhor treinar Membros Superiores por Inteiro assim treinaria 2x na semana, ou dividir os grupos em 2 (Peito, Ombro Triceps)e (Costas, Biceps) e assim treinando 1x na semana.

**Membros Superiores: Talves treinar Membros Superiores no dia das Aulas de Jump poderia funcionar dessa maneira? (Durante o Treino zera o glicogenio, e na Aula de Jump queimar gordura)

*Membros Inferiores: Seria mais proveitoso treinar dividido Quadriceps e Posteior, ou já que é feito Aerobico nesse dia é melhor treinar a Perna por completo

*Abdomen Quantas vezes na semana ?

Resumo Alimentação

Café da manha

Pao integral + Atum ou Ovo + Leite Desnatado

Lanche 1

Pao Integral + Atum

Almoço (pre-Treino)

Pos treino

Whey + BCAA

Lanche 2

Leite Desnatado + Aveia em Pó ou

Granola + Iogurte ou

Pao integral com Atum ou Peito de Peru

Ceia

Claras de Ovos + Castanha do Para

Oi Thiago em relação a dieta eu não vou opinar, já quanto ao treino com as opções que você colocou eu faria o treino de superiores no dia de aerobico se fizer inferior com o aeróbico os ganhos podem não ser tão bons, faria o treino de superiores em dois dias assim como o de inferiores eu particularmente gosto de treinar dividindo bem a musculatura para poder trabalhar bem cada uma delas, já abs eu faria duas vezes na semana

abç

Crédo véi, quanto jump !!!

Deve paga 200 pau de academia !

Crédo véi, quanto jump !!!

Deve paga 200 pau de academia !

É professora e nao aluna, se nao nao haveria motivo de estar preso a tantos aerobicos