eu faço assim...faço um dia biceps, costas e abdomen, no outro dia nada, no proximo dia faço triceps, peito e abdomen, no outro dia nada, no proximo biceps, costas e abdomen...treino em casa...vcs axam q tah bom por enquanto?vou entrar na academia ano q vem só...

inclui ombros no dia de peito e triceps

com qual exercicio para os ombros?(nao tenho nenhum equipamento, só uma daquelas barras que se poe na porta)

O negócio é entrar pra uma academia... Os resultados não são rápidos malhando na academia com todos os equipamentos disponíveis, imagine malhando em casa sem equipamentos ?

Eu sei que é fogo, as vezes o cara trabalha, estuda, namorada. Não sobra tempo, mas se tiver realmente afim tu consegue dar um jeito.

kra, o problema nem eh esse...+ eh minha mae (tenho 14 anos)...

acho q ela vai até deixar agr, + antes ela tava cheia de coisa, axando q faz mal...