seguinte pessoal..

comecei a treinar em abril , fiz 3 meses de academia , mas tudo errado , mantive o mesmo peso durante 3 meses , ia só segunda e terça e na maioria das vezes só treinava costas , peito e biceps , e então parei , e voltei setembro , com o intuito de treinar sério , hoje faz 2 meses que to treinando no ABCAB-CABCA-BCABC com esse esquema :

Peito e triceps :

supino reto 4x8

supino inclinado c/halteres 4x8

cross over 4x8

pull over 4x8

francês 4x8

puley alto com corda 4x8

puley alto invertido unilateral 4x8

Costas, biceps ante braço :

puley puxada alta por trás 4x8

puley puxada alta pela frente 4x8

remada unilateral 4x8

remada puley baixo 4x8

rosca concentrada 4x8

rosca direta c/ barra 4x8

rosca alternada 4x8

rosca punho 4x8

perna , panturrilha ombro e trapézio :

Leg 45° 4x8

extensora 4x8

flexora 4x8

agachamento 4x8

panturrilha em pé 4 até a falha

panturrilha sentado 4 até a falha

militar pela frente 4x8

puxada horizontal c/ barra pegada aberta 4x8

elevação lateral 4x8

encolhimento c/ halteres 4x8

eu tava pensando em mudar pra ABC 1x fazendo 5 ex pra grandes e 4 pra pequenos

com a divisão de

A: peito e ombro ( segunda )

B: costas e perna ( quarta )

C: biceps e triceps ( sexta )

adicionando mais um exercicio para cada grupo:

4 p/ pequenos 5p/ grandes e diminuindo as séries pra 3 cada exercicio , com mais intensidade

queria ajuda para decidir qual treino , ou então sugestões de outros treinos , exercicios

tudo que possa me ajudar

dados:16 anos

peso:62kg

altura:172

obj:hipertrofia

bf:15% + -

Area errada mano... tinha q tar em treinamento e não em diario.

Mais aproveitando queria dizer que seu treino ta muito volumoso.

Vc tem 62kg...

use mais intensidade e menos volume, troque as series de 4x8 por 3x8 ou mesmo 2x8, treine musculos grande com 3~4 exercicios e pequenos com 2~3 exercicios, mais lembre-se... itentensidade sempre!!!

Editado 5/11/2010 às 17:43 11/5, 2010 por loqcash (veja o histórico de edições)

putz , verdade , quando eu postei eu pensei que tava na seção treino :/ peço que algum moderador mova pra la =)