Altura: 1,77m

Peso: 78 kg

BF: Olhometramente falando, 14%

Medidas:

Braço: 34 cm

Antebraço (90º): 29,2 cm

Peito (linha dos mamilos): 99 cm

DOrsal (parte superior do peito): 103 cm

Abdomem (menor circ. da barriga): 81,5 cm

Cintura (ossos, nas gordurinhas): 88,5 cm

Gluteo/ quadril: 101,5 cm

Coxa Medial: 60,5 cm

Panturrilha: 40 cm

Objetivo da dieta: Cutting, mantendo/ganhando massa muscular.

Fonte de pesquisa mór: https://www.bodybuilding.com/fun/par30.htm

Li o Codex tambem e tals.

HIGH CARB DAY:

LOW CARB DAY:

NO CARB DAY:

Cutting com 34 de braço, tem certeza?

EU não faria um dia sem carbo ainda mais com as suas medidas, faria um High (250g para cima) , Médio(~125g), e um Low( entre 75~50)

Não come salada não?

Abração

Editado 3/11/2010 às 16:38 11/3, 2010 por R.Hellmann (veja o histórico de edições)

Acho que tuas medidas não são compatíveis com o bf, você deve ter menos.

Carb Cycling não é bem um cutting na minha opinião, mas sim um bulk clean

Só acho que você podia adicionar mais uma refeição no low carb day entre 16:30 e 21:00 no mais achei boa a dieta

Cutting com 34 de braço, tem certeza?

EU não faria um dia sem carbo ainda mais com as suas medidas, faria um High (250g para cima) , Médio(~125g), e um Low( entre 75~50)

Não come salada não?

Abração

Sim, tenho certeza. Pretendo seguir a base dessa dieta durante 2 meses, entao nao tenho tanta pressa de perder gordura, acho que da ate pra ganhar massa muscular junto. Vou relatar no diario de treino, so ter tempo de criar o topico...

Como muita salada e legumes, so nao achei digno de nota apresenta-los na dieta, pelo fato de nao ter uma quantidade certa.

Acho que tuas medidas não são compatíveis com o bf, você deve ter menos.

Carb Cycling não é bem um cutting na minha opinião, mas sim um bulk clean

Só acho que você podia adicionar mais uma refeição no low carb day entre 16:30 e 21:00 no mais achei boa a dieta

Julio, pode ser visto assim tambem, mas coloquei como cutting para demonstrar o objetivo principal, mas a principio, quero ganhar um pouco de massa muscular junto da perda de gordura.

Sobre a refeiçao ate 21h, sei que parece meio estranho, mas consultei com pessoas e elas disseram que nao tem problema, ate pelo fato de seu corpo adapatar com o que voce proporciona a ele, mas sei la ne, se o povo achar que pode atrapalhar na dieta, eu faço um esforço pra meter 2 refeiçoes a noite e comer separado da familia :/

Obs: Nao sei certinho quanto tenho de BF, minha barriga ao forçar da pra ver mascas do abdomem, mas nao aquele abdomem traçadinho.

Abraços galera,

Qualquer comentario/ critica eh bem vindo!

Editado 3/11/2010 às 18:06 11/3, 2010 por IntenseTrainBoy (veja o histórico de edições)

E ai Intense blz?

Cara curti a dieta, por isso q vc quer abrir um tópico para relatar essa experiência né?

Toques simples, dia de alto carb usar cerca de 60g no minimo, o ideal seria 70, no dia de medio tb ou 60g.

Nó dia sem carb use mais gord, tem uma variação mto grande de calorias nos dias, no de medio tb pode colocar mais.

Abraços.

E ai Intense blz?

Cara curti a dieta, por isso q vc quer abrir um tópico para relatar essa experiência né?

Toques simples, dia de alto carb usar cerca de 60g no minimo, o ideal seria 70, no dia de medio tb ou 60g.

Nó dia sem carb use mais gord, tem uma variação mto grande de calorias nos dias, no de medio tb pode colocar mais.

Abraços.

60g de que? Acho que faltou uma palavra ae Gusmao hauahuahahu

O negocio da gordura, o autor do artigo do bodybuilding.com recomenda a mesma ingestao de gorduras em todos dias, e acho que a queda de calorias eh proposital da dieta mesmo, mas vou relatar, qualquer coisa aumento mano.

Abraços

Editado 3/11/2010 às 18:31 11/3, 2010 por IntenseTrainBoy (veja o histórico de edições)

KKKKKKKKKKK

Foi mal, de dextrose. O ideal seria cerca de 70 em alta e 60 em media. Se vc reparar vai ver q as gorduras como azeite está igual, mais no total da dieta não.

Abraço.

Se for relatar essa dieta vou querer acompanhar, mas particularmente, não gosto!

Ou CORTA ou GANHA...

Essa é minha opinião de véio cabeça dura kkkk.

Vou ficar de olho

INTENSE, curto esse nick mano hahaha.

Abraços

Se for relatar essa dieta vou querer acompanhar, mas particularmente, não gosto!

Ou CORTA ou GANHA...

Essa é minha opinião de véio cabeça dura kkkk.

Vou ficar de olho

INTENSE, curto esse nick mano hahaha.

Abraços

Huahuahuah, cada um com suas opinioes ne!

Po, vou começar a relatar bem mesmo, hj

Posta la,

e valeu pelo elogio ao nick, nem curto tanto

Abraços

-

Galera, pra quem quiser experimentar bulk (como objetivo principal) num carb cycling,

https://www.bodybuilding.com/fun/par32.htm

a parte 2 do artigo do bodybuilding fala bem disso,

mas nao esqueçam de ler a 1

abraçao

Editado 3/11/2010 às 19:57 11/3, 2010 por IntenseTrainBoy (veja o histórico de edições)