Idade:22

Altura:1.86cm

Peso:87kg

Objetivo do treino: Cutting

Postar a estrutura:ABCDE

Segunda-feira

- Supino Reto - 3 séries, 4/6/8 (drop)

- Crucifixo fly inclinado ou reto - 4 séries, 10-15 repetições + Flexão 3-10 (c/2 tempos)

- Supino Inclinado com Halteres - 4 séries, 8-10 repetições

- Crossover - 3 séries, 10-15 repetições

- Supino Declinado – 3séries 10 repetições + Paralela -3 séries 10 repetições

Terça-feira

Puxada Frente - 3 séries, 8-10 repetições

PullOver HBC no banco declinado 3 séries , 8-10

Puxada c/ rotação no CrossOver - 3 séries, 8-10 repetições

Puxada Traz- 3 séries, 10-12 repetições

Remada Sentada - 3 séries, 10-12 repetições

Quarta-feira

Agachamento - 4 séries, 8-12 repetições

Legpress - 4 séries, 10-20 repetições

Extensor - 4 séries, 10-15 repetições

Flexora - 4 séries,10-15 repetições

Elevação de Panturrilha em Pé - 4 séries, 20 repetições

Quinta-feira

Desenvolvimento Arnold - 4 séries, 6-8 repetições

Elevação Lateral - 4 séries, 6-8 repetições

Elevação frontal Alternada-3 séries,10-12 repetições

Desenvolvimento com barra pela frente-3 séries, 10 repetições

Encolhimento com barra- 3 séries,10-15 repetições

Remada em Pé- 3 séries,10-12 repetições

Sexta-feira

Rosca Direta - 4 séries, 6-8 repetições

Rosca Alternada - 4 séries, 6-8 repetições

Rosca no Scott - 3 séries, 10-12 repetições

Concentrado no Scott UNI. - 3 séries, 10-12 repetições

Pulley Triceps - 4 séries, 10-15 repetições

Pulley Com Corda - 4 séries, 8-10 repetições

Supinado (isometria 3´´p/repetição) - 4 séries, 10-12 repetições

Triceps Testa-3 séries, 10-12 repetições

uso de EC-->

DIETA-->

achei um pouco volumoso o treino, e onde estao os aerobios e abdominais?

Achei volumoso também.

Colocaria a receita básica pra um ABCDE: 4 exercicios pra musculo grande, 3 pra pequenos.

Pernas você põe 3 pro quadriceps(alguns preferem mais) e 2 pra posterior.

Desenvolvimento Militar + Elevação Lateral + Remada Alta + Encolhimento = O suficiente pra ombros e trapézio(IMO*).

Paralelas/Triceps Banco + Rosca Francesa(Com halter ou com barra) + 1 isolador = Bom treino de triceps(novamente,IMO*)

Você faz AEJ ?

Como tá o esquema de abdominais ?

Enfim, dá uma revisada ai, achei volumoso, o treino de braços então...É melhor aumentar a carga e diminuir tempo de descanso entre as séries pra dar mais intensidade.

Abraços e bons treinos (:

achei um pouco volumoso o treino, e onde estao os aerobios e abdominais?

ENTÃO CARA, FAÇO ABDS SIM, ESQUECI DE POSTAR MSM FOI MAL...

300, DIVIDINDO EM OBLIQUA, RETO E INFERIOR...

E PO, SOBRE OS AERO...FAÇO EM JEJUM !

VOU DAR UMA REDEFINIDA BOA NA SERIE..VLW

Achei volumoso também.

Colocaria a receita básica pra um ABCDE: 4 exercicios pra musculo grande, 3 pra pequenos.

Pernas você põe 3 pro quadriceps(alguns preferem mais) e 2 pra posterior.

Desenvolvimento Militar + Elevação Lateral + Remada Alta + Encolhimento = O suficiente pra ombros e trapézio(IMO*).

Paralelas/Triceps Banco + Rosca Francesa(Com halter ou com barra) + 1 isolador = Bom treino de triceps(novamente,IMO*)

Você faz AEJ ?

Como tá o esquema de abdominais ?

Enfim, dá uma revisada ai, achei volumoso, o treino de braços então...É melhor aumentar a carga e diminuir tempo de descanso entre as séries pra dar mais intensidade.

Abraços e bons treinos (:

1º) FAÇO AEROJEJUM SIM...

2º) ABDS ESTÃO NO ESQUEMA SIM, APENAS ESQUECI DE POSTAR FOI MAL...

3º) REMODELAÇÃO DA SÉRIE

Segunda-feira

Supino Reto - 3 séries, 4/6/8 (drop)

Crucifixo fly inclinado ou reto - 3 séries, 10-15 repetições + Flexão 3-10 (c/2 tempos)

Supino Inclinado com Halteres - 4 séries, 8-10 repetições

Crossover - 3 séries, 10-15 repetições

Supino Declinado – 3séries 10 repetições + Paralela -3 séries 10 repetições

Terça-feira

Puxada Frente - 3 séries, 8-10 repetições

PullOver HBC no banco declinado 3 séries , 8-10

Puxada c/ rotação no CrossOver - 3 séries, 8-10 repetições

Puxada Traz- 3 séries, 10-12 repetições

Remada Sentada - 3 séries, 10-12 repetições

Quarta-feira

Agachamento - 4 séries, 8-12 repetições

Legpress - 4 séries, 10-20 repetições

Extensor - 4 séries, 10-15 repetições

Hack Machine - 4 séries, 15-20 repetições add

Hack Horizontal - 4 séries, 15-20 repetições add

Flexora - 4 séries,10-15 repetições

Elevação de Panturrilha em Pé - 4 séries, 20 repetições

Quinta-feiraeu acho q não tem necessidade de mudar mt pois é meio distante e pra mim tem q ser volumoso assim msm por necessidade

Desenvolvimento Arnold - 4 séries, 6-8 repetições

Elevação Lateral - 4 séries, 6-8 repetições

Desenvolvimento com barra pela frente-3 séries, 10 repetições

Encolhimento com barra- 3 séries,10-15 repetições

Remada em Pé- 3 séries,10-12 repetições

Sexta-feiraretirei 1 exercicio de cada musculo

Rosca Direta - 4 séries, 6-8 repetições

Rosca Alternada - 4 séries, 6-8 repetições

Concentrado no Scott UNI. - 3 séries, 10-12 repetições

Pulley Com Corda - 4 séries, 8-10 repetições

Supinado (isometria 3´´p/repetição) - 4 séries, 10-12 repetições

Triceps Testa-3 séries, 10-12 repetições

BOM ESPERO Q VCS CONTINUEM OPINANDO!!!!!! ABC´S

Legal, legal..

Só precisa rever umas paradas...

Em cut tenta escolher um treino onde dê mais estímulos na semana,não precisa tanto stress já que não vai haver crescimento.

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

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Punição: Aviso

Reincidência: Segundo Aviso

Segunda Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Terceira Reincidência: Banimento