Avaliação De Treino

[Gutinha 12]

Pois bem.. Meu tópico estava nessa área porque eu queria que vocês mulheres respondessem e seria mais fácil postando aqui, mas não sei porque moveram meu tópico para a área de treinamentos, só que lá ninguém até agora respondeu, por isso estou postando aqui de novo :T

Olá, sou nova por aqui no fórum e queria uma opinião de vocês sobre o meu treino.

Tenho 1,49 de altura :X

43 kg

e malho a 6 meses, 5x por semana.

meu treino é AB-AB

Perna: 10 min de caminhada só pra aquecer

4 leg press (90kg)

3 pernada (ou pode ser chamado de avanço) com halteres (no balance) (6-6)

3 extensora (40kg ou 8 placas)

3 + (1 dropset) flexora deitada (só pego 15kg, mas faço uma quantidade maior de repetições) só pego esse peso porque fiz uma cirurgia na lombar e se eu pegar mais peso dói.

3 adução (12 placas)

3 abdução (13 placas)

4 panturrilha (125kg na leg)

3 abdominal prancha (1 min cada série)

3 abdominal supra (braços esticados + 4kg)

ps: cada placa tem 5kg

Braço: 10 min de corrida 10.2 km/h

3 elevação frontal inclinada com halteres (4-4)

3 supino reto (8-8)

4 remada baixa aberta (5 placas)

3 remada (não lembro o nome, mas sei que pega o trapézio) (5 placas)

3 tríceps na testa com a barra + tríceps supinado com a barra (3-3) (eu faço um, depois o outro sem descanso)

4 rosca scott (7-7)

3 extensão lombar

ps: bem, como eu fiz cirurgia de coluna, alguns exercícios que apóiam peso no ombro eu não posso fazer, como por exemplo: agachamento com a barra, hack...

Obrigada desde já :*

[Fefe 5779]

Gutinha,

Quem moveu seu tópico fui eu, pq no fórum existe área apropriada para discutir treinos.

Vou te sugerir visitar o perfil das meninas, ou de quem ache interessante e pedir uma ajuda, como algumas pessoas fazem, mas terei de fechar esse aqui.