Não sei se ta muito bom, mas quero deixa-la mas proxima o possivel do comum, ficar controlando alimentos é uma merda, mas infelizmente nao tem jeito, entao tento deixa-la o mais proximo do comum possivel.

1º Café da Manhã

2 cápsulas de NOX3

20min depois:

2 Fatias de Pão integral

5 Fatias de peito de peru

Queijo Cottage

2º Lanche na Escola

4 Fatias de Pão Integral

10 Fatias de Peito de peru

3º Almoço

NOX3 2 capsulas

30 min depois:

3 Colheres de servir de Arroz

Batata Doce

Verdura

Frango Grelhado ou Contra-Filé/Alcatra

Feijao (De vez em quando)

3º Lanche da Tarde

2 Fatias de Pao integral

5 Fatias de peito de peru

4º Pré Treino (5:30)

5 Bananas

4 Colheres de Aveia

1 colher de chá com creatina, argninina, ornitina e bcaa

200ml de agua

5º Pós Treino (8:00)

2 Medidas Whey da Probiotica

3 Colheres de Mel

1 colher de chá com creatina, argninina, ornitina e bcaa

200ml de agua

6º Janta

3 Colheres de servir de Arroz

Batata Doce

Verdura

Frango Grelhado ou Contra-Filé/Alcatra

Treino as 6:30~6:40

Deem suas opniões, aonde posso mudar!

Cara eu tava pensando em comprar o NOX3 ele funfa bem????

Cara eu tava pensando em comprar o NOX3 ele funfa bem????

Sim

Ta me dando um ganho de força maneiro no treino!

Up analisem minha dieta =\

dá pra seguir a dieta sim

só que amigo

você compra quantos kilos de peito de peru por dia?

asjasuhsua

tá loco

poe mais frango ovos e peixe que sai mais barato q isso tudo de peito de peru

Realmente quantos kilos de peito de peru vai por dia? e outra, creatina no pré-treio é desperdício de dinheiro...

posta aí seu peso,BF ou se não souber fala o seu aspecto,gordo,magro etc e treino

sem saber isso fica dificil

Peso 71kg

Altura 1,75

BF 10%

O bom do peito de peru é a praticidade

xD

up!

banana com aveia no café da manhã pode substituir o peito de peru e o pão?

tb costumo almoçar e dormir a atarde, só acordar la pras 5:30

sera q fico mto tempo sem comer?

mas qdo eu acordo cmo o lanche de 3hrs e o do pré treino.

Ta legal a dieta, so colocaria uma albumina antes de dormir.

Ta legal a dieta, so colocaria uma albumina antes de dormir.

o ruim de tomar albumina a noite é que ela me da insonia, por isso n sei se vale a pena. =\

Eu já tive este problema tb...

Se tiver com grana, compra um Muscle Milk ou Evopro, são excelentes para tomar antes de dormir, e muito gostoso (principalmente o Muscle Milk).

Senão, procura outra proteina de absorção lenta. Pode até tomar Whey com azeite de oliva, para retardar a ação deste.

Eu já tive este problema tb...

Se tiver com grana, compra um Muscle Milk ou Evopro, são excelentes para tomar antes de dormir, e muito gostoso (principalmente o Muscle Milk).

Senão, procura outra proteina de absorção lenta. Pode até tomar Whey com azeite de oliva, para retardar a ação deste.

Cadu, quando você se refere ao azeite de oliva, é uma colhar de chá?

Abraços

Cadu, quando você se refere ao azeite de oliva, é uma colhar de chá?

Abraços

Exatamente.

to seguindo essa dieta e nao saio do 70~71kg

o q recomendam aumentar? =[