Fala moçada, tranquilo?

Então galera de uns meses para cá estava andando muito desanamido para ir treinar, então resolvi mudar de academia.

E como toda academia exige, acabei fazendo uma avaliação que ja estava incluso no preço.

E por ja ser avançado me passaram um treino com 4 rotinas, que seria:

A - Costas / Trapézio / Abdominal

B - Triceps / Pernas / Panturrilha

C - Peito / Ombro / Abdominal

D - Biceps / Pernas / Panturrilha

A príncipio tudo tranquilo, mais na hora que vi os exercícios que fiquei meio intrigado. O treino é com ênfase em costas, então foi montado assim:

A -

Remada convergente 4x

Levantamento terra 3x

Pulley frente 3x

Pulley convergente 3x

Barra fixa 2x

Cavalinho 2x

Remada alta 3x

Encolhimento 4x

Peck deck ou crucifixo inverso 3x

B -

Testa 3x

Triceps pulley 3x

Frances 2x

Pulley invertido 2x

Leg 45º 4x

Agachamento 3x

Extensora 3x

Avanço 3x

C-

Supino reto 3x

Supino inclinado 3x

Crucifixo 3x

Voador 2x

Pull over 2x

Cross over 2x

Desenvolvimento aparelho 3x

Elevação lateral 4x

Elevação frontal 3x

D-

Rosca direta 3x

Rosca cross over 3x

Scott 2x

Rosca inverssa 2x

Flexora 4x

Stiff 3x

Abdutora 3x

Adutora 3x

Achei um pouco estranho, e sim os exercícios são feitos nessas ordens.

Séries e repetições não me lembro muito bem, algumas que puis tenho certeza, outras ja fico em dúvida por estar muito variado.

Aos experientes deem uma avaliada ae.

Abraços

Fala moçada, tranquilo?

Então galera de uns meses para cá estava andando muito desanamido para ir treinar, então resolvi mudar de academia.

E como toda academia exige, acabei fazendo uma avaliação que ja estava incluso no preço.

E por ja ser avançado me passaram um treino com 4 rotinas, que seria:

A - Costas / Trapézio / Abdominal

B - Triceps / Pernas / Panturrilha

C - Peito / Ombro / Abdominal

D - Biceps / Pernas / Panturrilha

A príncipio tudo tranquilo, mais na hora que vi os exercícios que fiquei meio intrigado. O treino é com ênfase em costas, então foi montado assim:

A -

Remada convergente 4x

Levantamento terra 3x

Pulley frente 3x

Pulley convergente 3x

Barra fixa 2x

Cavalinho 2x

Remada alta 3x

Encolhimento 4x

Peck deck ou crucifixo inverso 3x

B -

Testa 3x

Triceps pulley 3x

Frances 2x

Pulley invertido 2x

Leg 45º 4x

Agachamento 3x

Extensora 3x

Avanço 3x

C-

Supino reto 3x

Supino inclinado 3x

Crucifixo 3x

Voador 2x

Pull over 2x

Cross over 2x

Desenvolvimento aparelho 3x

Elevação lateral 4x

Elevação frontal 3x

D-

Rosca direta 3x

Rosca cross over 3x

Scott 2x

Rosca inverssa 2x

Flexora 4x

Stiff 3x

Abdutora 3x

Adutora 3x

Achei um pouco estranho, e sim os exercícios são feitos nessas ordens.

Séries e repetições não me lembro muito bem, algumas que puis tenho certeza, outras ja fico em dúvida por estar muito variado.

Aos experientes deem uma avaliada ae.

Abraços

tiraria fora 2 exercícios de costas, e botaria barra fixa como primeiro exercício, 3 séries

tiraria fora 1 exercício de peito

sempre fazendo os exercícios compostos antes dos isoladores

Meio exagerado!

mais de 3 exercícios para músculos pequenos e mais de 4 para músculos grandes!?

Outra coisa, trapézio no dia de costas? Não sei bem (galera ajuda!), mas acho que trapézio trabalha um pouco com o supino, então, poderia causar

um over training.