Boa tarde amigos, hoje comecei meu novo treino...

esse ja é meu 3º treino diferente nessa nova academia, e meu 4º em toda minha vida

hoje fiz peito + costas

Idade:16

Altura:1.75

Peso:69kg

O objetivo é massa muscular

ABC

4x10

A:

PEITO

Voador + Apoio (flexão) 4x 10-10

Supino inclinado 4x10

Supino reto + crucifixo 4x 10-10

COSTAS

Puxada na frente com polia alta+ remada semi pronada (triangulo) 4x 10-10

Puxada atrás com polia alta 4x 10

Puxada na frente com triangulo 4x10

B:

TRICEPS COMBINADO COM BICEPS

TESTA 3X10 COM ROSCA SCOTT 3X10

PULLEY PRONADO 3X10 COM ROSCA DIRETA BARRA W 3X10

CORDA 3X10 COM ROSCA DIRETA COM BARRA RETA 3X10

FRANCES 3X10 COM ROSCA CONJUGADA 3X10

C:

OMBROS

ELEVAÇÃO LATERAL COM DESENVOLVIMENTO ANTERIOR

ELEVAÇÃO FRONTAL COM DESENVOLVIMENTO POSTERIOR

PERNAS

FLEXORA 3X15

EXTENSORA 3X15

LEG 45 3X 10-05-05

LEG 90 3X 10

FLEXÃO PLANTAR 3X15

1 MINUTO DE DESCANSO ENTRE SÉRIES...

Editado 28/10/2010 às 02:42 10/28, 2010 por Lipuda (veja o histórico de edições)

Olha cara nao dá pra analisar assim, tem que ter a rotina inteira de cada dia, pois tem descanso, sinergistas e etc...

Ou seja vc precisa passar o maior numero de informacoes possiveis para poder ser ajudado...

Abrços

blz mano, amanha eu faço B e edito o post, é porque to muito curioso hehe

mas valeu

abraços!

atualizei o tópico pepsi...

abraços

Boa tarde amigos, hoje comecei meu novo treino...

esse ja é meu 3º treino diferente nessa nova academia, e meu 4º em toda minha vida

hoje fiz peito + costas

Idade:16

Altura:1.75

Peso:69kg

O objetivo é massa muscular

ABC

4x10

A:

PEITO

Voador + Apoio (flexão) 4x 10-10

Supino inclinado 4x10

Supino reto + crucifixo 4x 10-10 (faria o crucifixo primeiro, como uma pré-exaustão)

COSTAS

Puxada na frente com polia alta+ remada semi pronada (triangulo) 4x 10-10

Puxada atrás com polia alta 4x 10 (substituiria por remada curvada)

Puxada na frente com triangulo 4x10 (não é o mesmo exercício do primeiro? recomendo um levantamento terra)

B:

TRICEPS COMBINADO COM BICEPS (4 exercícios está muito, 2~3 ficaria melhor)

TESTA 3X10 COM ROSCA SCOTT 3X10

PULLEY PRONADO 3X10 COM ROSCA DIRETA BARRA W 3X10

CORDA 3X10 COM ROSCA DIRETA COM BARRA RETA 3X10

FRANCES 3X10 COM ROSCA CONJUGADA 3X10

C:

OMBROS

ELEVAÇÃO LATERAL COM DESENVOLVIMENTO ANTERIOR

ELEVAÇÃO FRONTAL COM DESENVOLVIMENTO POSTERIOR

PERNAS (tiraria um leg e colocaria algum agachamento, de preferencia livre, e colocaria mais um pra panturrilha)

FLEXORA 3X15

EXTENSORA 3X15

LEG 45 3X 10-05-05

LEG 90 3X 10

Elevação Planar 3X15

1 MINUTO DE DESCANSO ENTRE SÉRIES...

hmm, obrigado por dar sua opinião fernando...

você acha que o treino ta muito grande? muito pesado ou algo do tipo?

lembrando que eu quero hipertrofia muscular (crescer mesmo)

a remada semi pronada (triangulo) é a remada que você puxa o triangulo em direção da barriga (horizontal) e a puxada na frente com o triangulo é pra baixo (verical)

abração! valeu!

Editado 28/10/2010 às 16:19 10/28, 2010 por Lipuda (veja o histórico de edições)