Oi gente, sempre tô por aqui no Hipertrofia acompanhando os relatos, daí me bateu uma vontade de pedir a opnião de vocês sobre meu treino.

Tenho 24 anos, 1,69, 56 kg (desses 56, 4 eu ganhei no meu primeiro ciclo de creatina, porém acabou o ciclo há 2 meses e noto que estou "murchando"). Meu objetivo é hipertrofia, porém sou magrela, mesmo ralando todo dia e suplementando. Gostaria de crescer mais. Esses 2 treinos abaixo foram passados por 2 professores diferentes, não sei qual vai me dar melhores resultados. Eu não coloquei, mas eu também faço membros superiores, costas e ombros, que estão distribuídos nos dias da semana. Vou fazer outro ciclo de creatina, daí queria saber o melhor tipo de treino para hipertrofiar pernas e bumbum e aproveitar ao máximo a crea? Tenho disponibilidade para malhar de segunda a sábado.

I

Segunda: pernas parte posterior + glúteos

Terça: pernas parte anterior + panturrilhas

quarta: descanso

quinta: = segunda

sexta: = terça

ou

II

segunda: pernas posterior + glúteos

quinta: pernas anterior + glúteos

Gostaria de sugestões. Obrigada!

Editado 16/10/2010 às 20:35 10/16, 2010 por ninne (veja o histórico de edições)

nada de superiores?