Idade:18

Altura:1.89

Peso: 88 Kg

BF:não sei

Medidas: braco direito : 39,5 / braco esquerdo : 39,2

Objetivo : hipertrofia

Segunda - A Peito/ Biceps

4 Exercicio para peito e 3 exercicio para biceps variando

Terça - B Costas/Triceps

4 Exercicios para Costa e 3 para triceps variando

Quarta - C Perna / Ombro

4 exercicios de caga variando!

Quinta feira - A Peito/ Biceps

4 Exercicio para peito e 3 exercicio para biceps variando

Sexta - B Costas/Triceps

4 Exercicios para Costa e 3 para triceps variando

Malho assim a 2 anos , e nunca mudei queria mudar agora , me ajudem pessoal , estou um tempos em ganho nenhum :/

abraço!!

Idade:18

Altura:1.89

Peso: 88 Kg

BF:não sei

Medidas: braco direito : 39,5 / braco esquerdo : 39,2

Objetivo : hipertrofia

Segunda - A Peito/ Biceps

4 Exercicio para peito e 3 exercicio para biceps variando

Terça - B Costas/Triceps

4 Exercicios para Costa e 3 para triceps variando

Quarta - C Perna / Ombro

4 exercicios de caga variando!

Quinta feira - A Peito/ Biceps

4 Exercicio para peito e 3 exercicio para biceps variando

Sexta - B Costas/Triceps

4 Exercicios para Costa e 3 para triceps variando

Malho assim a 2 anos , e nunca mudei queria mudar agora , me ajudem pessoal , estou um tempos em ganho nenhum :/

abraço!!

Fala amigo, 2 anos com a mesma série, naturalmente estagnou-se.

Vamos lá então.

Tente pôr a sua divisão assim:

A - Peito 3 exercícios

Ombros 2 exercícios

Tríceps 2 exercícios

B - Costas 3 exercícios

Bíceps 2 exercícios

Trapézio 2 exercícios

C - Pernas e Panturrilha

Os exercícios podem variar em qual área dos músculos quer dar um Up.

Tente modificar os treinos com 2 a 3 meses de uso, sempre pra tentar gerar novos ganhos.

Abraço e bons treinos!

gostei desse treino, acho que vou fazer, obrigado

gostei desse treino, acho que vou fazer, obrigado

Agora, também dê uma mudada em alguns exercícios que fazia.

Por exemplo, se fazia supino com Barra, tente mudar pros Halteres,

sempre variando exercícios também.

Abraço e bons treinos!

Também quero mudar meu treino, tava fazendo peito x costas combinados no A, 4 exercícios pra cada; biceps x triceps combinado no B, 3 exercícios pra cada; e ombro e abdomem, 4 a 5 pra abdomem e as vezes fazia perna, gostaria de sugesto~es.

Tenho 1,65 e 66 kg