TOTAL: 2439 kcal

36% proteina

37% carbo

27% gordura

treino:

Editado 12/10/2010 às 05:15 10/12, 2010 por pustemo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-leiam-todos-modelo-para-postar-dieta/

arruma seu post ai mano.

a pode da um tempo maior entre a janta e a ceia, poe a ceia pra 22 ou 23h.

Poe seus dados, TMB...

Mas olhando assim me parece ter muito carbo!

Tira o azeite do lanche da escola e passa pra ceia, o malto pode aumentar, tira a maca ou outro carbo e aumenta o malto!

Editado 12/10/2010 às 15:30 10/12, 2010 por Bene

Altura: 1,78

Peso: 90kl

BF: 15%

Medidas: braço 38 contraido, peito 102.

Objetivo da dieta: definição.

Arrumado... ta ok, ou tiro mais o carbo? mas se eu tirar mais vai ficar com pouca caloria...

Po cara, tenta melhorar a qualidade dos alimentos ai, coloca mais frango, mais ovo, coloca carbos melhores, como arroz integral, batata entre outros, e vegetais use e abuse