Avaliar Treino

[vitor2010]

Podem avaliar o treino que o instrutor passou?

Idade: 17

Altura: 1,6....alguma coisa

Peso: 58 kg(?)

BF: não sei

Medidas: não tenho

Objetivo do treino: Hipertrofia e Força

ABx1.5 em pirâmide

12-10-8, está certo ou seria melhor fazer 15-10-5 ?

A )

Leg Press 45

Extensora

Flexora

Panturrilhas em pé

Pulley Triângulo

Puxada Alta Life costas

Remada baixa no Triângulo

Rosca Direta

Rosca alternada sentada

Obliquos

B )

Supino Articulado

Supino Articulado Inferior

Peck Fly

Desenvolvimento Militar Máquina

Pulley Triceps W

Francesa com Halter

Paralelas

Hiper-Extensão

Abdome Cybex

Elevação Pernas

Obrigado, abraços

Editado Outubro 11, 2010 às 20:48 por vitor2010

[pepsilitro]

Nao curti esse treino, pra mim tá cheio de frescurinha, nao tem os BÁSICOS, acho que a partir do momento que vc decide treinar 3x na semana, vc deve focar nos básicos...

Abraços

[vitor2010]

Nao curti esse treino, pra mim tá cheio de frescurinha, nao tem os BÁSICOS, acho que a partir do momento que vc decide treinar 3x na semana, vc deve focar nos básicos...

Abraços

Pois é, eu também achei. Vou falar com o instrutor para mudar isso.

Obrigado!

Abraços!

[R.Hellmann]

e outra eu acho bacana você fazer 5-10-15, ou 5-10-20

[hiprtrofiaBCAA]

nao curto muito os treinos AB, axo muito longos

cara, se eu fosse voce poria um treino abc ou ab-off-cd, sao os que eu tive maior ganho de massa muscular, mas voce sabe né, nao é porque eu tive que voce vai ter, axo que vc deveria experimentar =D

abraçao e bons treinos

[vitor2010]

nao curto muito os treinos AB, axo muito longos

cara, se eu fosse voce poria um treino abc ou ab-off-cd, sao os que eu tive maior ganho de massa muscular, mas voce sabe né, nao é porque eu tive que voce vai ter, axo que vc deveria experimentar =D

abraçao e bons treinos

Não posso fazer ABoffCD, eu só posso fazer ABx1.5, é poder, não querer.

Eu mudei o treino. Consegui deixar Upper e Lower

=)

[wacabanga]

EU faria assim se fosse tu:

A - Quadriceps/Peito/ombro/triceps (8 exercicios no max.)

B - Femurais/Costas/biceps/Abs

Ou

A - Peito/Costas/Ombro

B - Quadriceps/ Femurais e pantu

foca em supino reto, terra, agachamento, militar, paralelas e stiff deixa os isoladores um pouco de lado no max 2 por treino.