Altura: 1,69 ~ 1,70 aproximadamente.

Peso: 62Kg.

BF: --

Medidas: --

Objetivo da dieta: Ganho de massa magra (Hipertrofia).

Opa, comecei a treinar sério, 3x na semana por 1 mês. Após 1 mês de treino irei mudar para todos os dias (talvez) porém descansando os musculos treinados no dia anterior.

Más segue a dúvida, preciso montar uma dieta para eu ganhar massa, tenho em torno de 60Kg.

Obs: Trablho entre 17:00hs até 23:00hs sendo 18:20hs meu horário de janta, o que posso estar levando para comer, de preferência algo leve, pois irei comer melhor durante o dia.

Obs: Eu tomo creatina no pós treino (Designer CREATINA DNA).

Obs2: Meu treino é em torno das 11:00hs da manhã.

Obs3: Troquei Cola-Cola por suco de soja Ades, sucos naturais, água e suco Tang. Procuro envitar ao máximo tomar refrigerantes, apenas finais de semana e olhe lá ;D

Agradeço se alguém me ajudar a montar a dieta. ;D

Editado 9/10/2010 às 19:26 10/9, 2010 por Suiko (veja o histórico de edições)

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Amigo, não funciona assim.. ninguem monta nada, cada um monta sua e posta pra avaliar beleza?

Abraço