caveirao Postado Outubro 7, 2010 às 23:47 Postado Outubro 7, 2010 às 23:47 (editado) Bem galera, eu ja malho a quase 3 anos, mas nunca peguei pesado e segui legal uma rotina, cheguei a ficar parado uns 5 meses nesse perido. no ultimo mes resolvi pegar firme pra ganhar massa, uma vez q antes eu fazia aerobico de 3 a 4 vezes na semana e cheguei a pesar 59 kg, mas meu bf smp ficou por voltar de 20%. estou na quarta semana do ciclo da creatina, junto com os demais suplementos e ja ganhei 5 kg, e 3 cm de biceps, 2 de ante-braço, 1,5 cm de torax e tb alguma barriga e cortei o aerobico a no maximo 1x na semana. *queria dicas do q tomar quando acabar a creatina, pra nao perder muito do que ganhei, pensei em no2 e qual? *E se posso tomar termogenico ou algum bloqueador de gordura, nesse periodo pra perder bf, sem perder massa magra e qual vcs sugerem? *e meu whey ta acabando, qual é o bom optimum mesmo? vi q da dna possui mais aminoacidos que ele, porem menos proteina e o custo nao é tao caro e poderia assim com essa quantidade de amino, nao gastar mais no bcca? *e uma boa abulmina ao dormir, faz msm diferença para evitar o catabolismo? * e a dieta, fraca ou boa? o que substituir pra perder bf, sem perder massa magra? falta peixe e pao integral? agradeço desde ja pelas dicas dados: Idade: 24 anos Altura: 1,67m Peso: 65,3 Kg % de gordura: 21,71 medidas: torax:92,5 cintura:81,5 abdome:88,0 braços: 32,0 ante-braço: 26,5 coxa:56,0 panturillha:36,0 suplementos: Whey Protein - Body Action (pos treino) MaltoDextrin - Milly (durante treino) Creatina - Universal (pos treino) BCAA - DNA Designer (antes e pos treino) Multivitaminico - Daily Formula - Universal (pos jantar) treino: (A/B/C) A - Peito e Ombro B - Costas e Perna C- Biceps e Triceps dieta: 5:45 - BCAA + Copo de Leite integral c/ cafe de 300 ml e 1 pão frances com queijo 7:15 - Whey + Crea + BCAA 7:25 - 1 fatia de pão com manteiga 9:40 - 1 ou 2 Barras de Cereal + 30g de Sucrilhos 12:30 - 6 colheres de arroz, meia concha de feijao, 2 bifes de carne bovina (3x na semana) 6 colheres de arroz, meia concha de feijao, 2 bifes de carne de frango (1x na semana) 6 colheres de macarrão e 2 bifes de frango ou 2 de carne (2x na semana) * pode variar com uma lasanha 1x na semana 16:00 - 1 Barra de Cereal 18:30 - Copo de Leite integral c/ cafe de 300 ml e 1 pão frances com queijo 20:00 - 6 colheres de arroz, meia concha de feijao, 2 bifes de carne bovina (3x na semana) 6 colheres de arroz, meia concha de feijao, 2 bifes de carne de frango (1x na semana) 6 colheres de macarrão e 2 bifes de frango ou 2 de carne (2x na semana) 20:05 - Multivitaminico 22:15 - 1 Copo de leite integral de 300 ml com achocolatado Objetivo: Ganho de Massa até Dezembro e depois definição até final de fevereiro Editado Outubro 7, 2010 às 23:48 por caveirao
Gouki Postado Outubro 8, 2010 às 00:09 Postado Outubro 8, 2010 às 00:09 cara antes de qualquer suplemento reveja sua dieta urgente pesquise na área de nutrição depois posta ela nos padrões
Miguelito Postado Outubro 8, 2010 às 08:06 Postado Outubro 8, 2010 às 08:06 tens que melhorar na dieta e no treino pesquisa mais um pouco vai a area de nutriçao tem la muitos topicos como ganhar massa muscular e defenir agora e só pesquisar
Cromost Postado Outubro 8, 2010 às 18:11 Postado Outubro 8, 2010 às 18:11 tem muito carboidrato na dieta amigo ! a área de nutrição daqui é muito boa. De uma pesquisada e vai ver o que está fazendo de errado ! abraço
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