Saudações!

Gostaria de pedir a opinião dos foristas acerca do meu treino:

Idade: 25 anos
Tempo de treino: 6 meses
Altura: 1,75 m
Peso: 69,30 kg
Percentual de gordura (protocolo Guedes de 7 dobras): 9,84 %
Massa gorda: 6,82 kg
Massa magra: 62,48 kg

Treinamento:

Freqüência na academia: 5x por semana - segunda, terça, quarta, quinta e sexta ~ das 17:00 às 18:00 hs:

• Treino A (peito/tríceps):

Supino Reto com Barra Longa - 3x8
Supino Inclinado com Barra Longa - 3x8
Voador Frontal - 3x8
Supino Reto com Halteres - 3x8
Tríceps Testa com Barra W - 3x8
Tríceps Francês Unilateral - 3x8
Tríceps Corda - 3x8

• Treino B (costas/bíceps/antebraços):

Remada Articulada Pronada Neutra - 3x8
Remada Curvada Unilateral - 3x8
Pulley Fechado com Barra Delta - 3x8
Pulley Frontal - 3x8
Rosca Alternada com Rotação - 3x8
Rosca Direta com Barra W - 3x8
Rosca Direta com Halteres - 3x8
Rosca Punho com Halter - 3x10

• Treino C (pernas/ombros/trapézio):

Agachamento no Smith - 3x8
Leg Press Inclinado (coxas) - 3x8
Leg Press Inclinado (panturrilhas unilateral) - 3x12
Cadeira Extensora Unilateral - 3x8
Mesa Flexora Unilateral - 3x8
Cadeira Adutora - 3x8
Elevação Frontal Simultânea - 3x8
Desenvolvimento de Ombros no Smith - 3x8
Voador Invertido - 3x8
Remada Alta com Barra Longa - 3x8
Encolhimento de Ombros com Halteres - 3x10

Abdominais - segundas, quartas e sextas:
Declinada com peso na prancha - 4x15
Supra + Infra - 3 séries até a exaustão para cada

Intervalos entre as séries variando de 50 s a 1 min.


PS: minha dieta de hipertrofia se encontra no tópico abaixo:

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3279"]https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3279[/url]

Se puderem dar uma opinada por lá também eu fico grato!

Até!

Gostei do treino.. bem dividido...

Só que nao sou fan de abcab nao... mas tá legal!

eu apenas colocaria um rosca concentrada no biceps.