Olá pessoal,

Sou nova aqui no fórum, então desde já peço que me corrijam caso falte alguma informação, ou caso eu cometa erros.

Tive uma infância gorda, e a uns dois anos fiz uso de sibutramina e perdi 8 kg (sem malhar), conseqüentemente fiquei flacida. Não me considero gorda, porém a 2 meses atras fiz lipo para retirar umas gordurinhas locais. Porém a flacidez ainda permanece. Então, voltei a malhar a 1 mês, e agora montei minha dieta (que vou postar abaixo).

Meus questionamentos são: Quais suplementos devo tomar para ganhar massa magra, ficar definida? creatina? malto? bcaa?

Meu perfil

idade: 20 anos

Peso: 65 kg

Altura: 1,70

Minha dieta:

DESJEJUM {5:30} – Pré- treino:

*3 claras – cozidas

*2 fatias de pão integral ou 150g de batata doce cozida

*2 fatias de peito de peru light

*2 fatias de queijo cottage

* activa + 1 colher de aveia ou 1 copo de leite desnatado com whey

Suplemento antes do treino – ????????????????????

TREINO {7:00 as 8:00}

Pós- treino {8:00}

*30g whey + 1 copo de leite desnatado ou de soja

LANCHE DA MANHÃ {10:30 no trabalho}

*1 barrinha de proteína / cereal

Ou

*1 fruta

ALMOÇO {13:00}

*3 colheres sopa de arroz

*150g peito de frango

*legumes ou feijão

*1 colher sopa de linhaça dourada

*salada a vontade

*1 limão para salada

LANCHE DA TARDE {15:30}

*1 pacotinho de club social integral

*10g queijo cremoso light

*1 fruta

*100 ml iogurte desnatado

JANTA {18:40 na faculdade}

*150g de carne

*2 colheres de sopa de arroz

*salada a vontade -

Ou

*1 sanduiche de pão integral com peito de peru

CEIA {23:50}

*3 castanhas-do-pará

Aguardo as dicas de vocês!!

=*

Oi Ana,

Por favor informe se antes de criar tópicos com certos questionamentos.

Muitas das sua questões serão respondidas se voce realizar uma pesquisa na área de nutrição e suplementos.

Existe um padrão para postar dietas no fórum, faça dessa forma para podermos te ajudar.

Ana,

Para postar dieta, faça na área de nutrição e observe os requsitos necessários. Segue link: