Fala galera td jóia?

Acompanho o forum faz mais ou menos 1 ano já ... mas só agora criei uma conta huahuauhau

Bom vamos lá:

Treino há 17 meses , e nisso tive uma boa evolução ... ganhei 14kg de massa magra ... podia ter ganho mais se tivesse achado esse fórum antes huahau

Porém como todo frango eu não treinava pernas ... faz apenas 2 meses que comecei a treinar sério a parte inferior do corpo , por causa desse atraso estou com uma ENORME assimetria no corpo ... tô com um físico de coxinha kkkkkkk ... e minha dúvida é essa:

Atualmente faço ABCAB (tradicional , A - Peito/triceps....) , achei vários treinos ABCDE legais ... , mas como meu foco é pernas pensei no seguinte treino:

A- Pernas(Quadríceps)/ Panturrilhas

B- Peito / Ombro

C- Costas / Trapézio

D- Pernas (Posterior)/ Panturrilhas

E- Bíceps / Tríceps / Antebraço

Abdômen 3x por semana

Seria melhor mandar um treino ABCDE normal ,treinando pernas (inteira) 1x por semana , ou um como o acima??

Dados:

Idade: 19 anos

Tempo de treino: 17 meses

Altura: 1,81m

Peso: 84kg

Algumas medidas:

Peitoral: 110cm

Bíceps: 40cm

Antebraço: 35cm

Pernas: 58cm -.-

Panturrilhas: 39cm (tá foda hauuhauha)

BF : no olhômetro uns 13%

Valeu desde já!!

Pra que dividir a perna, falta de tempo?

O bom se for treinar é fazer o negócio todo duas vezes por semana. Treinar parte de frente e parte de trás vai totalizar ao meu ver na minha opinião, perna uma vez na semana só.

No mais treino tá bom. Mete o pau.

Acho que vc fez certinho cara...

Nao é treinar perna uma vez na semana não, pois vc vai treinar segunda mais focado em quadriceps, mas vai pegar posterior tbm, e quinta focado em posterior mas vai colocar algum exercicio que pegue quadriceps tbm... ok????

Posta o treino ai pra gente avaliar...

Abraços

Flex W. :

Não é por falta de tempo não ... é que pensei que assim poderia dar mais ênfase tanto na par

te posterior como anterior xD

pepsilitro :

Uhm pensei isso também ... não tem como isolar cada parte :/

Julio_smg32 :

Esse é o treino que estou fazendo no momento:

Agachamento Livre 12x10x10x8

Leg-Press 45 12x10x10x8

Mesa Flexora 12x10x10 drop-set

Mesa Extensora 12x10x10 drop-set

Panturrilhas em pé x burrico 4x15

Já o que pensei seria esse:

Quadríceps:

Agachamento livre 12x10x10x8

Avanço 12x10x10x8

Leg-Press Horizontal 12x10x10x8

Mesa Extensora Fst-7

Gêmeos x burrico 4x15

Posterior:

Levantamento Terra 12x10x10x8

Stiff 12x10x10x8

Cadeira Adutora 12x10x10x8

Mesa Flexora Fst-7

Gêmeos x burrico 4x15

Valeuuu!

Editado 27/09/2010 às 02:24 09/27, 2010 por Trykker (veja o histórico de edições)