to sofrendo aqui pra ficar com uma dieta ideal. gostaria da ajuda de vcs , afinal de contas, quem ta de fora ver melhor

vamos pros dados

idade: 19

peso: 101

altura: 1,71

bf: 27~28%

tempo de treino: 2, quase 3anos(tempo que treino serio)

braço contraido frio: 41

braço relaxado frio: 38

peito: 115

barriga: 103

coxa: 64

panturrilha: 46

dieta: https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=4258

obs.: pretendo ir diminuindo os carbo ao longo dos dias

suplementacao:

oxyelitepro(to anotando os resultados pra fazer um relato logo mais)

albumina

whey hilmar( a caminho)

vlw galera pela ajuda

ps.: pequeno erro gramatical no titulo, deculpa por isso pessoal :T

Editado 19/09/2010 às 18:45 09/19, 2010 por ElFino (veja o histórico de edições)

Sua dieta é para qual objetivo?

Aviso: Se for para cutting tem mta coisa errada, olhe algumas dietas no mural e use algumas ideias!

Abraço.

Opa!

sim, eh voltada pra perde peso, é como eu tava me alimentando na ultima semana.

vlw. vou da uma olhada, oq mais tenho duvida eh nas proporçoes de carboidratos, proteina e gordura

Opa!

sim, eh voltada pra perde peso, é como eu tava me alimentando na ultima semana.

vlw. vou da uma olhada, oq mais tenho duvida eh nas proporçoes de carboidratos, proteina e gordura

Cabos ao minimo, somente no desjejum, pré e pós.

Prot cerca de 3g/Kg/dia.

Gord 1g/Kg/dia.

Sua dieta tem varias coisas erradas e demoraria mto para eu dizer, olhe outras e modifique, depois me dá ideia!

Abraço.

Cabos ao minimo, somente no desjejum, pré e pós.

Prot cerca de 3g/Kg/dia.

Gord 1g/Kg/dia.

Sua dieta tem varias coisas erradas e demoraria mto para eu dizer, olhe outras e modifique, depois me dá ideia!

Abraço.

opa!

dei uma editada

acredito que estou pecando na quantidade de carbo, dei uma focada pra tentar ficar:

Carboidratos 25%= 1,8g/kg

Proteína 45%= 3,1g/kg

Gordura 30%= 0,9g/kg

acredito que isso vai tar o mais proximo da realidade aqui de casa, mais se tiver faltando alguma coisa manda as ordens ai

uma coisa que nao deixei clara sao os horarios entao antes que alguem comente isso

lá vai:

8:00- cafe

10:30- lanche ( faço curso de manha)

13:00- almoço ( saiu do curso de 12:00 mais uma hora de bus no maximo)

15:30- pre

16:00- treino ( 10min de estera correndo e andando, 45 min treino , 20 min de estera correndo e andando)

17:30- jantar ou pos

20:00- lanche ( to na facul)

22:20- ceia

agua em media 3 litros/dia

Editado 21/09/2010 às 10:22 09/21, 2010 por ElFino (veja o histórico de edições)

1º Evite ao max ter gord e carb em uma msma ref tem varias ref com os dois juntos.

2º Prot bem distribuidas, todas com valores proximos, não com uma com 6 e outra com 20, cada ref com 30g já é o suficiente.

3º Desjejum, Pré e Pós somente com carb e prot o resto prot e gord.

Abraço.