ALTURA: 1,85

Peso: 85kg

BF: 7%

Medidas: 42 cm Braço, 125 Tórax

Objetivo da dieta: Ganhar Massa Magra!

7:00 Café da manhã (50 g Whey, 750 ml Leite desnatado, 150g aveia, 4 bananas, 8 claras)

8:30 500 ml de leite desnatado (só pra não ficar sem comer nd no trampo)

10:00 500 ml de leite desnatado (só pra não ficar sem comer nd no trampo)

12:00 Almoço (50 g de arroz, 100 g de feijão, 150 g de carne (frango, peixe ou carne vermelha) 40 g de batata doce

e etc...

13:30 500 ml de leite desnatado batido em 5 claras + 100g de aveia

15:00 500 ml de leite desnatado

16:30 Algum carboidrato antes do treino (geralmente mando um Malto, ou dextrose)

17:00 TREINO.

18:15 60 g de Whey Optium, 750 ML de leite, 10 Claras, 200g de aveia mais 40 G de amino.

20:00 500 ml de leite.

21:30 janta (50 g de arroz, 100 feijão, 100g de carne (frango, peixe ou carne vermelha)

23:00 WHey+ 500 ml de leite, 6 claras.

De opiniões aiii valeu! ;D

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