Postado 13/09/2010 às 22:41 09/13, 2010 durante a minha fase de adaptação eu fazia 1 dia membros inferiores e no outro superiores,achava bom. NO BRAIN,NO GAIN.
Postado 14/09/2010 às 00:54 09/14, 2010 faz 4x15, para pegar um resistencia no musculo antes de fazer a hipertrofia, dai depois faria 3x12 na minha opiniao eh claro,
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