Idade: 17 anos

Altura: 1,80

Peso: 92 kg

BF: 13%

Medidas:

Antebraço: 34 cm

Bíceps: 39 cm

Peitoral: 108 cm

Cintura: 87 cm

Coxa: 65 cm

Panturrilha: 43 cm

Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular

Tipo de treino atual: AB2x

Fala galera.. Criei um tópico esses dias, sobre a divisão do meu treino, e depois de pesquisar um pouco e ver a opinião da galera, eu resolvi mudar a divisão do meu treino atual que é AB 2x para ABCD, assim meu treino fica mais rápido (pretendo fazer um treino bem intenso e que dure no máximo 60 minutos), pois meu antigo eu passava até 1h30 na academia, o que me deixava cansado nos últimos exercícios.

Bom, pesquisei exercícios e divisões de treino novos e cheguei a seguinte conclusão:

TREINO ABCD:

TREINO A – PEITO

-Supino Reto (4x8)

-Supino Inclinado com Halteres (4x8)

-Crucifixo Fly (4x8)

-Crossover (3x10)

-Peck Deck (3x10)

TREINO B – COSTAS

-Serrote (3x10)

-Puxador Frontal (3x10)

-Peck Deck Invertido (3x8)

-Remada Sentada com pegada fechada (3x10)

-Pullover (4x8)

TREINO C – OMBRO E TRAPÉZIO

-Desenvolvimento com Halteres (4x8)

-Desenvolvimento Frontal na Smith (4x8)

-Elevação Lateral com Halteres (4x8)

-Encolhimento (4x10)

TREINO D – BÍCEPS E TRÍCEPS

-Rosca Direta (4x12/10/8/6)

-Rosca Alternada (3x10)

-Rosca no Pulley (4x8)

-Tríceps Pulley com Drop-set (4x8)

-Paralelas (4x8)

-Supino Fechado (3x10)

Gostaria de saber se a divisão do treino está correta, se os exercícios estão bons. Pretendo treinar durante 2 meses com esse novo treino, que vou iniciar daqui 1 semana. Obrigado galera, abraços!

OBS: No tópico antigo que eu tinha criado, já haviam me perguntado por que eu não treino pernas.. Bom isso é uma escolha minha, eu estou feliz com minhas pernas (é só observar as medidas).

Idade: 17 anos

Altura: 1,80

Peso: 92 kg

BF: 13%

Medidas:

Antebraço: 34 cm

Bíceps: 39 cm

Peitoral: 108 cm

Cintura: 87 cm

Coxa: 65 cm

Panturrilha: 43 cm

Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular

Tipo de treino atual: AB2x

opa....

e onde esta o treino de pernas???? :blink:

Fala galera.. Criei um tópico esses dias, sobre a divisão do meu treino, e depois de pesquisar um pouco e ver a opinião da galera, eu resolvi mudar a divisão do meu treino atual que é AB 2x para ABCD, assim meu treino fica mais rápido (pretendo fazer um treino bem intenso e que dure no máximo 60 minutos), pois meu antigo eu passava até 1h30 na academia, o que me deixava cansado nos últimos exercícios.

Bom, pesquisei exercícios e divisões de treino novos e cheguei a seguinte conclusão:

TREINO ABCD:

TREINO A – PEITO

-Supino Reto (4x8)

-Supino Inclinado com Halteres (4x8)

-Crucifixo Fly (4x8)

-Crossover (3x10)

-Peck Deck (3x10)

TREINO B – COSTAS

-Serrote (3x10)

-Puxador Frontal (3x10)

-Peck Deck Invertido (3x8)

-Remada Sentada com pegada fechada (3x10)

-Pullover (4x8)

TREINO C – OMBRO E TRAPÉZIO

-Desenvolvimento com Halteres (4x8)

-Desenvolvimento Frontal na Smith (4x8)

-Elevação Lateral com Halteres (4x8)

-Encolhimento (4x10)

TREINO D – BÍCEPS E TRÍCEPS

-Rosca Direta (4x12/10/8/6)

-Rosca Alternada (3x10)

-Rosca no Pulley (4x8)

-Tríceps Pulley com Drop-set (4x8)

-Paralelas (4x8)

-Supino Fechado (3x10)

Gostaria de saber se a divisão do treino está correta, se os exercícios estão bons. Pretendo treinar durante 2 meses com esse novo treino, que vou iniciar daqui 1 semana. Obrigado galera, abraços!

OBS: No tópico antigo que eu tinha criado, já haviam me perguntado por que eu não treino pernas.. Bom isso é uma escolha minha, eu estou feliz com minhas pernas (é só observar as medidas).

Eu deixei a OBSERVAÇÃO em baixo.. mas mesmo assim, obrigado.

Editado 11/09/2010 às 23:42 09/11, 2010 por 13051993 (veja o histórico de edições)

opa malz não vi a obs

falta um isolador no bíceps na minha opinião

colocaria mais um para trapézio

o resto ta valendo

Editado 12/09/2010 às 21:47 09/12, 2010 por 100%proteina (veja o histórico de edições)

opa malz não vi a obs

falta um isolador no bíceps na minha opinião

colocaria mais um para trapézio

o resto ta valendo

hum, eu fazia alternada e concentrada no treino antigo, ai troquei a concentrada, pq me falaram que "pega exatamente no mesmo lugar" alguém sabe se isso é verdade mesmo?

treino A - eu faria inclinado por primeiro, tiraria o Crucifixo Fly e colocaria mais uma serie no pack deck

treino B - ok

treino C - tiraria Desenvolvimento Frontal na Smith e colocaria elevação frontal com halteres e mais um para trapezio

treino D - os exercicios estao ok , so executaria Supino Fechado por primeiro e Paralelas por ultimo

abraço