Postado 10/08/2008 às 16:37 08/10, 2008 Ae pessoal.. gostaria de saber qual os melhores treinos pra abdominais.. quais os dias fazer, quantas series, quantas repetições, se tem que segurar carga ou nao.. se deve-se fazer na maquina.. etc etc etc qual o melhor pra parte de cima do abdomem (proxima ao peito)? qual o melhor pra parte de baixo do abdomem? e qual o melhor pros lados direito e esquerdo do abdomem? gostaria que me ajudassem ae! vlw gente, obrigado!
Postado 10/08/2008 às 21:36 08/10, 2008 Autor meu objetivo eh hipertrofia cara que melhorar os musculos.. pq meu bf ja ta em torno dos 6% to secão.. meu abdomem está bonzinho, mas axo que nao ta grande o suficiente.. me explica como são esses exercicios aí supra/infra e obliquo? e intercalar como? fazer que dias? qtas series por qtas repetições? vlw!
Postado 11/08/2008 às 00:02 08/11, 2008 Autor fmzz! vlw cara! vlww mesmo.. vou fazer um teste com esse treino aí por uns 2 meses e ver no que dá! vlww
Postado 11/08/2008 às 00:45 08/11, 2008 @Pengo eu baixei o video de abdominal ai: [url="https://www.hipertrofia.org/forum/Complete-Muscle-and-Fitness-Training-System-Dvdrip-t5.html"]https://www.hipertrofia.org/forum/Complete-...-Dvdrip-t5.html[/url] e lá eles falam pra fazer o supra, infra, oblico, e mais um lá (V-Up em ingles) 4x15 de cada, eu to fazendo. quero hipertrofia, será que o video ta errado? Anúncio de Produto Não Autorizado
Postado 11/08/2008 às 03:05 08/11, 2008 se vc ker hipertrofia(famosos gominhos) o segredo não é a quantidade e sim a intensidade ou seja,coloca peso aí eu faço assim: supra com anilha de 10kg na testa 3x15 infra com caneleira de 5k 3x15 oblíquo 3x15 cada lado(nakele aparelho onde fazemos a remada baixa,não sei o nome talvez pulley baixo) um dia faço supra e infra e no outro apenas oblíquo intercalando espero ter ajudado
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