alisonjf Postado Agosto 26, 2010 às 18:21 Postado Agosto 26, 2010 às 18:21 Olá, meu nome é Alison, sou novo no fórum e gostaria q vcs avaliassem minha dieta, pq ja consultei personal trainer, amigos, marombas mas gostaria mesmo q um pessoal do fórum me dissesse. Tenho 16 anos 1,80m 69kg OBJETIVO: Hipertrofia DIETA: Inicio da manhã (6:30h) 25g albumina salto c/ leite desnatado e nescau Durante a manhã (9h-11h) 1 barra de cereais 1 pão de queijo (ou outra barra) 1 pão de batata de frango Almoço (13h) Arroz e feijão 2/3 bifes geralmente ou 2/3 filés de frango Alface Pré-Treino (15h-16:30h) 1 vitaminado com maçã, banana, mamão, aveia/neston 1 lanche (pão de forma, 2 fatias de peito de peru e 2 fatias de queijo prato) 1 maçã 5g de creatina c/ água gelada Durante o treino (das 17h-18h as 18:15h-19:20h) Então, aqui eu cheguei a tomar 1 squeeze cheio com 2 medidores (35g) de Carbodextrina mas achei melhor parar, pois a barriguinha começou a aparecer, não sei se foi por causa do Carbo.. Pós-Treino Líquido (19:30h) 35g de whey 5w probiótica (2 medidores) 18g de dextrose (1 medidor de whey) Como uma banana junto Pós-Treino Sólido (20:30h-21h) arroz e feijão 2/3 bifes ou 2/3 filés de frango 1 ovo cozido Ceia (23h) 25g albumina salto c/ leite desnatado e nescau É isso ai galera, opinem ai pfv Valeu, até mais abraço!
LeandroTwin Postado Agosto 27, 2010 às 14:14 Postado Agosto 27, 2010 às 14:14 https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709
Posts Recomendados