Faço musculação 3x semana há quase 1 ano. Meu objetivo é ganhar mais massa magra (ganhando assim mais peso) e perder um pouco de barriga. Há uns 6 meses planilho meu peso - varia dos 74 a 75.

Gosto de fazer um pouco de corrida após os treinos, mas quando o meu peso está beirando 74 nem corro com medo de perder massa magra.

Cortei há bastante tempo refrigerante e alimentos gordurosos. Tento me alimentar de 3 em 3h com uma barra de cereais apenas. Notei que o corpo mudou um pouco, estou com menos barriga e os braços cresceram um pouco.

Gostaria de começar a suplementar, mas não sei com o que começar. Até li vários posts por aí, mas tem tanta coisa que confesso que fico perdido, e peço desculpas desde já por solicitar ajuda desse tipo.

Queria algo que pudesse misturar na água e beber antes do treino enquanto ainda estou no trabalho (saio às 17h começo a treinar às 18h).

Tenho 33 anos, 1,78m e 74kg.

É isso, bem resumido.

Grato pela paciência.

Vc já pensou em fica com Whey+malto ou dextrose? depois se poder compra BCAA + creatina...

Ola colega,

Acho que voce poderia comer algo "melhor" que essas barras de cereal.
Como o 1uiz2007 disse, comece com whey + malto, mas tome logo após o treino.
Antes do treino acho mais importante vc fazer um lanche leve do que suplementar.
Minha suplementação é albumina de manha e a noite, e whey + malto após o treino.

abs

Nao so suplementação parceiro!!!

TEm q ver tbeim kmo anda sua dieta, pq alimentação eh pelo menos 60% dos resultados...

Mais ta trankuilo se vc perguntar kual começar a suplementar, aposto q a maioria ake de cara vai te sugerir um bom Whey+ MAlto/dextrose+ Albumina...

Abraços bons treinos!!!!