Estou em duvida e gostaria de saber se esse modelo de serie de musculação esta boa para definicao das partes superires e hipertrofia de pernas e gluteos para minha namorada ;D

E gostaria de saber tambem, se essas atividades aeróbicas iram auxiliar ela na definição corporal

SERIE AB2x Semanais

MUSCULACAO 4x na SEMANA

AEROBICOS 4x Semanais - 2x SPINNING , 2x LUTA

*Suplementação - 4 Capsulas BCAA ( 2 antes e 2 depois do treino de musculação somente) , 2 Capsulas de Ripped Fast *TERMOGÊNICO ( antes dos aerobicos somente )

*Dieta - ela ainda ira ao nutricionista

SEGUNDA - TREINO *A - PERNAS E GLUTEOS + AULA DE SPINNING

TERÇA - S/ MUSCULACAO + SOMENTE AULA DE MUAY THAI

QUARTA - TREINO *B - BRAÇOS, OMBROS, PEITO , COSTAS E ABDOMEN + AULA DE SPINNING

QUINTA -TREINO *A - PERNAS E GLUTEOS + AULA DE MUAY THAI

SEXTA - TREINO *B - BRAÇOS, OMBROS, PEITO , COSTAS E ABDOMEN + AULA DE MUAY THAI

A – Pernas e glúteos SEGUNDA/QUINTA

Cadeira extensora: 3×8 rep.

Agachamento: 4×10 rep.

Leg press: 4×8 rep.

Mesa flexora: 3×8 rep.

Cadeira adutora: 4×12 rep.

Cadeira abdutora: 4×8 rep.

Quatro apoios: 4×12 rep.

Panturrilha na máquina: 4×12 rep.

B – Braços, ombros, peito, costas e abdômen QUARTA/SEXTA

Remada aberta: 3×12 rep.

Supino reto: 3×12 rep.

Crucifixo na máquina: 3×12 rep.

Desenvolvimento: 3×12 rep.

Abdução dos ombros com halter: 3×12 rep.

Rosca alternada com halter: 3×12 rep.

Tríceps com barra: 3×12 rep.

Abdominal na bola: 4×20 rep.

Na minha opiniao acho a serie puxada, porem acho que da bons resultados e rapidos, aliada com uma boa dieta é claro

gostaria de saber se a serie é boa, deem suas opinioes

FIQUEM A VONTADE NOS PALPITES E MUDANÇAS, ABRAÇOS !

Editado 17/08/2010 às 20:01 08/17, 2010 por guibispo

Mas qual é o objetivo dela ??

huashuashuas eu adoro os cara q montam treino pras namoradas... a galera começa a ficar meio puta q a gata ta ficando com uns pneuzets e começa a alucinar a menina hahaha

mas ta certo brother... tem q sempre deixar nossas patroas saradas!

só nao posso t ajudar com o treino, q nao manjo NADA d treino feminino!

mas parabens pela iniciativa

A – Pernas e glúteos SEGUNDA/QUINTA

Cadeira extensora: 3×8 rep.

Agachamento: 4×10 rep.

Leg press: 4×8 rep.

Mesa flexora: 3×8 rep.

Cadeira adutora: 4×12 rep.

Cadeira abdutora: 4×8 rep.

Quatro apoios: 4×12 rep.

Panturrilha na máquina: 4×12 rep.

B – Braços, ombros, peito, costas e abdômen QUARTA/SEXTA

Remada aberta: 3×12 rep.

Supino reto: 3×12 rep.

Crucifixo na máquina: 3×12 rep.

Desenvolvimento: 3×12 rep.

Abdução dos ombros com halter: 3×12 rep.

Rosca alternada com halter: 3×12 rep.

Tríceps com barra: 3×12 rep.

Abdominal na bola: 4×20 rep.

Não sou expert mas acho que você deveria dividir mais o treino. Eu, por exemplo, treino perna segundas e quintas, mas na segunda eu pego mais quadriceps e gluteo, e na quinta, posterior e glúteo.

Comece com os exercícos maiores(agachamento), acho que ficaria bom assim:

SEG

Agachamento

Leg

Extensora

Adutora

Máquina glúteo

Panturrilha

QUI

Agachamento(diminui bem a carga mas faz ele mais profundo, carga baixa!! pega bem o glúteo) ou Afundo

Leg(pés lá no alto, descendo bastante tambem)

Flexora

Abdutora

Maquina glúteo ou 4 apoios e suas variações.

Faço assim e gosto, só que tem que pegar pesado! Nada de ir lá fazer fisioterapia.

Já dos superiores divide eles assim

TER: Peito, tríceps, ombro e abs.

SEX:Bíceps, costas e abs.

Gostei, mas voce indica oque pra superior nesses dias ?

Aaaa, esqueci de por ali em cima que nos dias de posterior dá pra fazer stiff, é um ótimo exercício mas eu não o faço porque minha lombar doi muito.

Então, nos superiores eu não manjo muito mas faz aqueles exercícios de sempre.(se ela não quer crescer muito, só definir)

Proponho assim:

TER

Peito= faz um, ou dois exer. não mais que isso, peito, em mulher, não precisa ser trabalhado. Ex:supino sentado ou voador.

Tríceps= Triceps frances, triceps na cordinha, triceps pulley

Ombro= Elevação lateral, elevação frontal e rotação.

Abs= faz o abdominal normal, supra, infra, obliquo. Não sou boa pra treino de abs, tenho que dar uma pesquisada.

SEX

Costas= Puxador, remada, voador inverso

Bíceps= Rosca alternada, rosca no pulley, etc...

Abs= como já falei, supra e infra, acho que essas paradas de abs na bola e frescuras adiantam tambem, mas nada como um bom abdominal feito corretamente e com esforço.

Dá mais uma pesquisa em superiores e abs, não sou muito boa nisso

acho que o mais importante vc não colocou,que seria os dados dela,peso,altura,bf e tempo de treino