Bom dia,

primeiro postarei algumas informações minhas:

Idade: 17 anos

Altura: 1,68 m

Peso: 77 Kg

BF: naum sei, mas deve tar alto

Medidas:

32/31 cm braço

28 cm antebraço

(as unicas q lembro)

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura: ABC (costas/biceps; peito/triceps; perna/ombro)

Número de repetições: 6

Número de séries: 5

ok, as informações estaum ai, minha duvida eh a seguinte, esse meu treino eu dei uma modificada hj, pela seguinte razão hj eu sou estagiario trabalho das 8:00 as 15:00 e das 15:30 ateh as 17:00 eu treino, ou seja faço meu treino em 1 hora e meia, e de noite vou p a escola. Meu estagio esta acabando e vou arranjar um emprego portanto naum terei tempo p treinar de tarde, entaum o unico jeito p eu treinar seria dividir cada dia de treino em dois dias ou seja farei a academia de manha das 6:00 até 7:00, treinarei metade do A na segunda e a outra metade na terça e assim por diante

meu treino:

segunda:

pulley asa costas

rosca alternada

pulley asa frente

rosca punho

terça:

remada sentada

rosca direta

remada alta

rosca 15

quarta:

supino reto

pulley triceps

supino declinado

rosca inversa

quinta:

fly inclinado

triceps testa

peck deck

sexta:

agachamento no hack

elevações frontais

cadeira exensora

desenvolvimento por tras

sabado:

leg press

elevaçoes laterais

mesa flexora

desenvolvimento pela frente

minhas perguntas são:

meu treino com esta divisão esta certo?

essa divisão ira atrapalhar meus ganhos?

valew!

Bom dia,

primeiro postarei algumas informações minhas:

Idade: 17 anos

Altura: 1,68 m

Peso: 77 Kg

BF: naum sei, mas deve tar alto

Medidas:

32/31 cm braço

28 cm antebraço

(as unicas q lembro)

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura: ABC (costas/biceps; peito/triceps; perna/ombro)

Número de repetições: 6

Número de séries: 5

ok, as informações estaum ai, minha duvida eh a seguinte, esse meu treino eu dei uma modificada hj, pela seguinte razão hj eu sou estagiario trabalho das 8:00 as 15:00 e das 15:30 ateh as 17:00 eu treino, ou seja faço meu treino em 1 hora e meia, e de noite vou p a escola. Meu estagio esta acabando e vou arranjar um emprego portanto naum terei tempo p treinar de tarde, entaum o unico jeito p eu treinar seria dividir cada dia de treino em dois dias ou seja farei a academia de manha das 6:00 até 7:00, treinarei metade do A na segunda e a outra metade na terça e assim por diante

meu treino:

segunda:

pulley asa costas

rosca alternada

pulley asa frente

rosca punho

terça:

remada sentada

rosca direta

remada alta

rosca 15

quarta:

supino reto

pulley triceps

supino declinado

rosca inversa

quinta:

fly inclinado

triceps testa

peck deck

sexta:

agachamento no hack

elevações frontais

cadeira exensora

desenvolvimento por tras

sabado:

leg press

elevaçoes laterais

mesa flexora

desenvolvimento pela frente

minhas perguntas são:

meu treino com esta divisão esta certo?

essa divisão ira atrapalhar meus ganhos?

valew!

irmao com td respeito mais ta horrivel e totalmente sem nexo,se vc tem uma hr por dia p treinar e mais do q suficiente,essa sua divisao nao da intensidade em nenhum musculo alem de nao proporcionar nenhum descanso a eles,procure aki no forum sobre algumas divisoes de treino,um treino bem feito de maneira intensa necessita de 40 50 min por dia,divida melhor essa sua rotina,musculo cresce no descanso entao nao da p vc fazer rosca alternada na segunda e rosca direta na terça por exemplo,isso nao permite intensidade e mto menos descanso,valeu

So faz 2 exercios para Costas ? Se for, acho pouco demais, na minha opinião.

A divisão não fico muito boa, pois se Treina Peito em um dia, pega um pouco de ombro, e no outro dia treina ombro.

Cara, a sua divisao está muito ruim. Fazendo um treino ABCDE, uma hora de treino é mais do q suficiente, entao nao precisa dividir em 2.

Pesquise um pouco e poste um novo treino para o pessoal avaliar.

Abraço.

ta blz pessoal vlw pela opnião, eu fiz o q vc disseram e pesquisei um treino melhor para mim,

agora to montando outro treino (abcde) logo, logo posto aki para vc's avaliarem

valew povo!