Idade:17

Altura:1,74

Peso:58 kg

BF:

Medidas:

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: AB

Número de repetições. 10 com peso X e duas de 8 com peso X+2

Número de séries.3, supino reto 4

Cara queria saber quanto tempo devo malhar por dia, to malhando cerca de 1 hora e 40 minutos, to achando muito.

Meus exercicios são o seguinte:

A:

Supino Reto

crossover

Paralelo

Triceps polia alto

triceps frances em pé

mergulho

Hack machine

Cadeira extensora

Cadeira abdutora

B:

Barra fixa

Puxador frente

(um unilateral, que esqueci o nome, pra costas, com Halteres)

Rosca direta na barra W

Rosca scoot com halteres sentado

Rosca inversa

Abdução de ombro (ao mesmo tempo extensão)

Remada alta na polia

Panturrilha na maquina sentado

Lembrando que to no sexto mes de academia e nunca tomei nada

Editado 14/08/2010 às 00:23 08/14, 2010 por davitrompieri (veja o histórico de edições)

Sexto mes é melhor vc muda pra um ABC2x e da mais intensidade no treino, 1:40h de treino é mt² tempo...

da uma pesquisada nas divisoes, monta o treino e posta ai pra galera avalia.

OBS. : um treino ABC2x deve duraur NO MAXIMO 1h (estourando).

Sexto mes é melhor vc muda pra um ABC2x e da mais intensidade no treino, 1:40h de treino é mt² tempo...

da uma pesquisada nas divisoes, monta o treino e posta ai pra galera avalia.

OBS. : um treino ABC2x deve duraur NO MAXIMO 1h (estourando).

valeu ae pela ajuda, vou montar um treino novo ai posto aqui

abraços

Cara, vc está fazendo um treino de adaptação. Demorou para trocar o treino. Dê uma pesquisada no forum q vc encontra varias alternativas.

Boa sorte.