cfarl 1 Postado Agosto 5, 2010 às 17:24 Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 17:24 (editado) Vou fazer meu primeiro ciclo de mdrol, gostaria de sugestões de quem já tem experiência. Dados: idade: 33 biceps: 38,5 altura: 1.89 peso: 92.8 kg treino: 1.5 anos musculação (sem interromper) + 2 anos anteriores como corredor de rua Obs: Malho desde os 16 anos, mas nunca tive consistência no treino como agora. Estrutura do ciclo: 3 semanas: 1-2-2 Treino (tempo aproximado de 60m) - 4 séries, aumento progressivo de peso (10, 8, 8, 6) seg/sex (peito/costas/perna) - supino - supino inclinado - voador - puxada na frente - remada sentado - puxada atrás - leg 45 - extensor sentado - abdominais qua/sab (ombro/biceps/triceps) - desenvolvimento - levantamento lateral - remada - encolhimento ombros - rosca direta - rosca scoot - rosca alternada - triceps pulley - triceps com corda - panturrilha no leg press - abdominais Dieta durante o ciclo (prescrita por uma nutricionista para ganho de massa): Desjejum - 7:00 - 1 copo leite semidesnatado OU leite de soja - 1 fatia pão integral OU 1,5 colher sopa aveia - 1 colher sobremesa quinua - 1 colher sobremesa azeite oliva - 1 fatia peito peru OU presunto magro - 1 medida whey (sugestão fórum) - 1 fruta Pré-treino - 10:00 - 1 fruta OU fatia pão integral - 2 cápsulas BCAA Pós-treino - 11:30 - fruta OU fatia pão integral - 2 cápsulas BCAA - 1 medida whey (30g) Almoço - 12:30 - meio prato vegetais (alface, agrião, rúcula, repolho, tomate) - 6 colheres sopa outros (cenoura, beterraba, vagem) - 1 colher chá azeite oliva - 2 colheres de servir arroz integral - 1 concha feijão - 150g carne magra (assado, cozido OU grelhado) - 1 colher sopa linhaça dourada triturada - 1 colher sopa farelo aveia - 1 fruta Lanche - 15:30 - 1 fruta - 1 copo leite OU 1 copo iogurte Lanche 18:00 - 1 fatia pão integral - 100g carne OU omelete 2 claras - meio prato salada Jantar- 21:00 - meio prato vegetais (alface, agrião, rúcula, repolho, tomate) - 4 colheres sopa outros (cenoura, beterraba, vagem) - 1 colher chá azeite oliva - 5 colheres sopa rasa arroz integral - 1/2 concha feijão - carne magra (assado, cozido OU grelhado), 150g - 1 colher sopa linhaça dourada triturada - 1 colher sopa farelo aveia - 1 copo suco uva orgânico 23:00 - - 1 medida albumina (30g) Suplementação pos ciclo: Jack3d, creatina, BCAA, whey, malto, dextrose. TPC - duração: 4 semanas - dosagem: 20mg/dia de Tamoxifeno Genérico Sandoz Editado Agosto 19, 2010 às 18:29 por cfarl Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTERR 5 Postado Agosto 5, 2010 às 17:37 Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 17:37 (editado) -desjejum fraquissimo, ponha umas 4 colheres de sopa de aveia e adiciona 30g de whey ou albumina ou entao 15/15.. -pré-treino fraco, falta carbo e adiciona 1 dose de whey ou outra fonte de proteína aí... -pós-treino tira a fruta ou o pão integral e adiciona 70g de malto/dextrose/açucar mascavo... -15:30 falta proteina e carbo se tiver dificuldades para fazer refeições neste horarios procure o tópico sobre refeições de fácil transporte... -18:00 falta carboidrato e aumenta 50g de carne ou faz omelete com no minimo 6 claras... com teu peso pode ir tranquilo de 1-2-2.. eu usaria até 2-2-2 mas é voce quem sabe.. edit: nem use essa quantidade de bcaa, vai ser botar dinheiro fora, utilize no MÍNIMO 5g antes e 5g dps do treino! 5g deve da em torno de 10 caps.. dica: ou compre mais bcaa ou entao deixe pra usar na ultima semana utilizando uns 10g pré e 10g pós..(acho q isso ja é bem valido) espero ter ajudado, abraços! Editado Agosto 5, 2010 às 17:41 por MONSTERR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VanDerBllaCk 4 Postado Agosto 5, 2010 às 17:40 Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 17:40 vai mandar só o tamox na tpc ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cfarl 1 Postado Agosto 5, 2010 às 17:41 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 17:41 vai mandar só o tamox na tpc ? Pensei numa tribulus junto, mas só se sentir falta de libido. jack3d e creatina na tpc para tentar segurar os ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cfarl 1 Postado Agosto 5, 2010 às 17:50 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 17:50 (editado) -desjejum fraquissimo, ponha umas 4 colheres de sopa de aveia e adiciona 30g de whey ou albumina ou entao 15/15.. -pré-treino fraco, falta carbo e adiciona 1 dose de whey ou outra fonte de proteína aí... -pós-treino tira a fruta ou o pão integral e adiciona 70g de malto/dextrose/açucar mascavo... -15:30 falta proteina e carbo se tiver dificuldades para fazer refeições neste horarios procure o tópico sobre refeições de fácil transporte... -18:00 falta carboidrato e aumenta 50g de carne ou faz omelete com no minimo 6 claras... com teu peso pode ir tranquilo de 1-2-2.. eu usaria até 2-2-2 mas é voce quem sabe.. edit: nem use essa quantidade de bcaa, vai ser botar dinheiro fora, utilize no MÍNIMO 5g antes e 5g dps do treino! 5g deve da em torno de 10 caps.. dica: ou compre mais bcaa ou entao deixe pra usar na ultima semana utilizando uns 10g pré e 10g pós..(acho q isso ja é bem valido) espero ter ajudado, abraços! obrigado pelas dicas! Desjejum: a quinoa já contém uma quantidade razoável de proteína, além de gorduras ômega 3 e 6. Mas a sugestão da albumina é boa sim! pré-treino: também achei fraco de carbo, estou pensando em mandar pelo menos umas 100g de batata doce, whey também. lanches 15:30 e 18:00 - também achei meio fraco... A nutricionista colocou muita fruta nessa dieta para combater os radicais livres, que elevam o colesterol. Pelo que li, o mdrol aumenta o LDL, então é bom considerar isso, não é? Editado Agosto 5, 2010 às 17:51 por cfarl Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cfarl 1 Postado Agosto 5, 2010 às 17:57 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 17:57 com teu peso pode ir tranquilo de 1-2-2.. eu usaria até 2-2-2 mas é voce quem sabe.. Esse é meu primeiro ciclo, nunca usei PHs ou EAs antes. Por isso pensei no 1-1-2 Vou ver como meu corpo reage na primeira semana, se estiver tranquilo vou para 1-2-2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cfarl 1 Postado Agosto 5, 2010 às 19:26 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 19:26 (editado) Uma dúvida que tive foi.... Mando o mdrol antes do almoço? Uns 20 minutos antes? Ou depois? Li em um post que o importante é ele estar acompanhado de alguma refeição, não necessariamente o almoço... Editado Agosto 5, 2010 às 20:12 por cfarl Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cfarl 1 Postado Agosto 5, 2010 às 20:11 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 20:11 Uma dúvida que tive foi.... Mando o mdrol antes do almoço? Uns 20 minutos antes? Ou depois? Li em um post que o importante é ele estar acompanhado de alguma refeição, não necessariamente o almoço... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Agosto 5, 2010 às 20:18 Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 20:18 5 posts seguidos? Teu tópico foi reportado e julgado por falta de pesquisa. Mas teu ciclo em si não tem nada de mais. O ruim é a dieta que deve ser postada na seção de nutrição. Leia as regras do fórum. - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Agosto 5, 2010 às 20:39 Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 20:39 (editado) olha kara eu recomendo o tt junto indiferente se vc sinta ou nao queda na libido se quizer detalhes manda pm quanto ao 1-1-2 creio q nao vá valer a pena.. @dieta nem li edit quanto a pergunta acima q eu vi agora, é melhor toma com estomago "cheio" simplificando... nao em jejum Editado Agosto 5, 2010 às 21:12 por Bibiano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora