Avaliem Treino Abc 2X

[DiogoLopesHT]

treino a dois meses e hoje o instrutor trocou minha ficha e eu nao gostei tem como avaliarem e dar a opiniao de vcs

objetivo do treino hipertrofia

abc 2x

seg/qui

supino inclinado 4x8

crucifixo inclinado 4x8

supino reto (pausa) 4x8

triceps coice 3x8

triceps testa 3x8

triceps puley corda(p) 3x10

panturrilha em pé 3x15

panturrilha sentado 3x20

abdome reto 4x30

ter/sex

elevação lateral (p) 4x8

crucifixo inverso 3x8

remada alta 3x8

elevação frontal 3x8

desenvolvimento arnold 3x8

trapezio 3x10

abdome inferior prancha 3x20

qua/sab

flexora 4x8

adução 4x8

leg press 4x8

puxador frontal aberto(p) 4x8

remada articulada 3x8

puxador articulado(p) 3x8

rosca scott 3x8

rosca inversa 3x8

rosca hammer polia 3x8

todos com descanço de 1 min entre as series

eu nao gostei do treino gostaria de saber se ta bom ou ruim?

e se tiver ruim o que posso fazer pra melhorar?

[billy rodrigues]

Acho que o treino A ta com mto exercicio pra triceps. Tenta manter a proporcao de 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos, triceps e musculo pequeno.

Se seu objetivo e hipertrofia seria bom colocar um exercicio composto na parte de pernas pq trabalha maior numero de musculos ao mesmo tempo.

Bem, se vc treina a 2 meses acredito que qndo vc faz a rosca inversa vc sente mais o antebraco que o biceps propriamente dito. se for verdade isso pode deixar as 3 roscas, ja que uma vai trabalhar o antebraco.

Vc faz a rosca inversa na barra, halter unilateral ou na polia?

[Fjv_27]

Você tem dois meses de treinamento, as vezes comentamos sobre a série de um profissional aqui, sem ao menos conhecer você, e o metodo de trabalho do seu treinador.

A divisão eu acho que está correta, talvez por você malhar duas vezes o músculo pode se fazer como o amigo falou diminuir um pouco o número de exercicios para 3 grande e dois pequenos.

Só acho q o treinamento de ombro e trapézio está muito grande, mas conversa com ele e tente diminuir um pouco.

[Lúcio]

Amigo acho que essa divisão não ta boa não. Um dia só para ombro no ABCx2?

Se quer uma sugestão de ABCx2 faria assim:

A=peito/ombro/triceps

B=costas/biceps/trapézio

C= perna e paturrilha

ou

A=peito e triceps

B=costas/biceps/trapézio

C= perna/ ombro/ paturrilha

Abraço e bom treino

[rodts]

Não tem a mínima lógica esse treino.

Mande seu instrutor à merda.

Tópico fora dos padrões de postagem.

Fechado.

[DiogoLopesHT]

ontem eu fiz o treino A e gostei eu nao tinha gostado do b achei um pouco quanto fraco