Minha Dieta De Hipertrofia - Opinem

[arruda_brocolis 1]

Fiz essa lista levando em conta meus parâmetros (78Kg, 1,80 de altura e 23 anos), levei em conta tb o fato de eu só poder malhar de manhã e ter aulas todas as noites, o q atrapalha um pouco.
Antes de fazê-la, eu li vários tópicos dos amigos deste forum. Ficaria mto grato de ouvir sugestões e críticas sobre essa minha dieta. Cometi algum erro grave nela???
Espero, também, que algo nela seja útil para outras pessoas do forum, pois coloquei nela todo o valor nutricional dos alimentos e as medidas q usei. Me basiei na Internet e nos escritos das embalagens dos produtos.

-Café da manhã ( Reforçado) (9:00)
4 Claras de ovo ( 64Kcal; 1g de Carbo e 12g de Prot.)
50g de aveia (3 e 1/2 colheres de sopa) (175Kcal; 29g de Carbo e 7,5g de Prot.)
1 copo (200ml) de leite desnatado com 5g (1/2 colher de sopa) de achocolatado (pq ngm é de ferro...rs) = ( 82 Kcal; 14,5g de Carbo e 6,8g de Prot.)
2 bisnaguinhas com 100g de peito de peru (207 Kcal; 20g de Carbo e 27 de Prot.)

Total: 528 Kcal; 64,5g de Carbo e 53,3g de Prot.

-Pré- treino (10:15)
1 copo (200ml de leite) com 3 colheres (30g) de sopa de Albumina (168Kcal; 10g de Carbo e 26g de Prot.)
1 banana prata (100Kcal; 26g de Carbo e 1g de Prot.)

Total: 268Kcal; 36g de Carbo e 27g de Prot.

-Treino (10:20 às 11:20)

-Pós-treino (11:30)
50 g de whey + 50 g de Malto (com água) ( 364,5Kcal; 54g de Carbo e 38g de Prot.)
(1 dosador e 1/2) (4 colheres de sopa)

Total: 364,5Kcal; 54g de Carbo e 38g de Prot.

-Almoço – 40 min depois do pós-treino (12:15)
1 xícara de arroz (225 Kcal; 50g de Carbo e 4g de Prot.)
180g de peito de frango assado (280Kcal; Carbo insgn. e 57,5 g de Prot.)
250g de batata-doce assada ( 250Kcal; 64g de Carbo e 3,5 g de Prot.)
1 copo (150ml) de suco de melancia com pêra ( 75 kcal; 19g de Carbo e 1g de Prot.)

Total: 830 Kcal; 133g de Carbo e 66 de Prot.

-Lanche da tarde (15:30)
1 lata de atum em conserva (140Kcal; Carbo insgn. e 30g de Prot.)
2 bisnaguinhas com 100g de peito de peru (207 Kcal; 20g de Carbo e 27 de Prot.)
16 g de whey (1/2 dosador) (com água) (58Kcal; 2 g de Carbo e 13 g de Prot.)

Total: 405 Kcal; 22g de Carbo e 70g de Prot

-Jantar (18:10)
180g de peito de frango assado (280Kcal; Carbo insgn. e 57,5g de Prot.)
300g de batata-doce assada (300Kcal; 77g de Carbo e 4,25g de Prot.)

Total: 580Kcal; 77g de Carbo e 61,75g de Prot.

Aula de noite (19:00 às 22:40)

-Intervalo de aula (20:30)
1 barra de cereal (90Kcal; 15g de Carbo e 1g de Prot.)

Total: 90Kcal; 15g de Carbo e 1 g de Prot.

-Chegando em casa – pra dormir (23:00)
2 castanhas-do-Pará (10g) – (65Kcal; 1,3g de Carbo e 1,4 g de Prot.; tem gordura boa!)
3 (30g) colheres de Albumina (c/ água – gosto ruim!) (100Kcal; 20g de Prot.)
1 colher de sopa de azeite (108Kcal; Carbo. e Prot. insgn.; tem gordura da boa!)

Total: 273 Kcal; 2g de Carbo e 21,5 de Prot.

[color="#0000FF"]TOTALZÃO DE: 3.338,5Kcal; 400g de Carbo e 335g de Prot.[/color]

É isso aeeee
Valewww

[Khadú Morais 1]

Caro Arruda,

Acho que você deveria reavaliar a quantidade de proteínas na sua dieta acredito que aí esta mais do dobro que você realmente necessita, isso sobrecarrega seu fígado, rins e etc., pelo que vi só no seu café da manhã você já coseguiria quase a metade do que precisa de proteína por dia.

Outra situação é que está tomando a refeição pré treino muito próxima do horário de malhar, e colocar uma malto seria também de bom grado por ser de rápida absorçãoa o contrário dos outros alimentos do pré-treino.

No almoço evita o suco depois da refeição existem algumas controvérsias sobre eles dificultarem a digestão, pelo sim ou pelo não eu prefiro evitar...

Coloca o azeite pra temperar o frango...

Você só comerá as gorduras antes de dormir?

Acho que após só ajustar esses detalhes aho que vai ficar muito boa mesmo sua dieta!

Agora quem quer uma dica sou eu: Me explica como é que você compra o peito de Peru? É o presunto de peru que vc fala?


Espero ter ajudado!

Valeu...

[arruda_brocolis 1]

Khadú

Obrigado pelas orientações! Fiz uma boa reformulação, seguindo as suas dicas! Realmente, tinha mta proteína....hehe

Referente ao peito de Peru... eu compro em supermercados ou casas de frios o chamado Blanquet de Peru. Ele me agrada mais que o conhecido presunto de peito de peru, pelo fato de não ser defumado (defumado não eh mto bom pra saúde neh, consumir defumados eh msma coisa q vc fumar cigarro....rs) e tambem por não ter aquele fio de plástico duro envolta de cada fatia. Custa em torno de 18,00 o Kg.

Um abraço!