Olá. Pretendo aderir ao treino de força; portanto, gostaria de saber se posso encaixar o treino de bíceps junto ao de costas - no mesmo dia - ou treinar bíceps e tríceps no mesmo dia; ou essa regra só se aplica ao treino de hipertrofia. Poderiam me dar um exemplo de como programar esse treino. Obrigado.

Pode dividir desses dois jeitos sem problema...

tanto faz a divisão

treino de força é mais peso e menos repetição

eu não faria 1 treino de força costas + bíceps no mesmo dia,eu não teria força para socar peso no bíceps,mais antes faria peito + costas num dia perna + ombro e triceps+ biceps.. ou outro tipo que não bote o mesmo musculo pra trabalhar no mesmo dia .-.

Desculpa mas discordo dos 3 posts acima. Nao existe treino de forca com divisao biceps/triceps e coisas do tipo, isso é treino de hipertrofia FOCADO em forca. Treinos de forca MESMO nao tem essa de treinar isoladores, sugiro que voce pesquise sobre 5/3/1, stronglifts, starting strenght e falso DFHT. Um treino com "divisao tanto faz", menos reps e mais carga é apenas isso mesmo: um treino de hipertrofia com divisao tanto faz com poucas reps; nada a ver com treinos de forca.

Se bem que isso de treino de forca ja foi mais do que debatido no forum.

olá

recomendo ler esse tópico

tem tudo detalhadinho, várias dúvidas que irão surgir podem ser respondidas lá... é guia quase que completo (até favoritei aqui)

abraço

Tem tópico fixo com diversos tipos de treino de força.

Favor ler.