Ae quem tá querendo crescer tenho uma dica !

CAFÉ DA MANHÃ

3 COLHERES DE SOPA ALBUMINA + 250 ML DE AGUA + 2 COLHERES DE SOPA DE AVEIA + 1 COMPRIMIDO DE DIARIUM

LANCHE 1

3 COLHERES DE SOPA DE WHEY REFIL + 250 ML DE AGUA + 2 BATATA DOCE

ALMOÇO

3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL

200 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO

SALADA MISTA CRUA A VONTADE (ALFACE COUVE PEPINO ETC)

SALADA MISTA DE LEGUMES

LANCHE 2

3 COLHERES DE SOPA DE WHEY REFIL + 2 BANANAS + 250 ML DE AGUA

ANTES DO TREINO

1 DOSADOR DE CREATINA + 2 COLHERES DE SOPA DE DEXTROSE

APÓS O TREINO

1 DOSADOR DE CREATINA + 3 COLHERES DE DEXTROSE

APÓS 30 MINUTOS

2 DOSADORES CHEIOS DE 4 WHEY COM AGUA

APÓS 1 HORA

200 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO

ANTES DE DORMIR

3 COLHERES DE SOPA DE ALBUMINA COM AGUA

FEIJÃO SIMPRES 4X NA SEMANA

DIMINUIR O SAL

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Punição: Aviso

Reincidência: Segundo Aviso

Segunda Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Terceira Reincidência: Banimento

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Punição:Aviso

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento

Seu topico esta em area errada..

E quando for postar na area de nutrição, siga o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Ou sera fechado

Abraço