Bem estou fazendo meu treino a 3 mes. não notei grandes mudanças,eu to querendo um treino mais pesado.

Atualmente esse e meu Treino:

Segunda-Feira: Peito e Triceps

Supino Reto 3X 8

Supino Inclinado 3X 8

Iso 3X 8

Crucifixo Reto 3X 8

Testa 3X 8

Mergunho 3X 8

Coice 3X8

Terça-Feira Costa e Bicps :

Puxador Frente Triângulo 3X 8

Pull Down 3X 8

Voador Invertido 3X8

Cavalinho 3X8

Braço em Cruz 3X8

Rosa Direta Cabo 3X8

21 3X8

SCOT 3X8

Quarta-Feira Ombro,Trapezio e Perna

DESENVOLVIMENTO ATRAS 3X8

Desenvolvimento Frente 3x8

Voador Invertido 3X8

Elevação Completa 3X8

Rotação no supino articulado 3x8

Flexora 3x8

Agachamento Hack 3x8

Leg Press 45° 3x8

Panturilha em Pé e Sentado 3X8

Extensora 3X8

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Fecho. Aih Quinta-Feira Peito e Triceps e Sexta-Feira Costa e Biceps.

Tem Como Alguem Elabora um Treino mais Pesado. Pois faço esse a 3 mês n deu muita Diferença.

Vlw;;;D

ATT: LucasM

Bom, aqui ninguém monta treino cara, pesquise bastante e monte seu próprio treino. Depois se quiser que avaliem, poste de novo.

Falta de pesquisa.