Olá pessoal, estou criando esse tópico a fim de que possam me ajudar com uma suplementação. Para isso vou resumir brevemente o que tenho feito a para melhorar minha forma física.

Bom, comecei a malhar há alguns anos mas nunca tive um verdadeiro compromisso, sempre faltava e acabava parando por alguns meses. Durante esse período, entre idas e vindas, sempre adquiri uma certa massa muscular mas sempre com um aspecto 'roliço' e nunca definido, visto que nunca perdia muita gordura. No entanto, passei a ter foco na atividade física e há dois meses entrei em uma dieta disciplinada juntamente com um treino. A seguir está o treino que realizei durante o perído de 15/05/2010 à 15/07/2010:

Treino de emagrecimento e enrijecimento

Periodização dos treinos:

Semana 1 e 2 – Série 2x12 – intervalo de descanso entre 20’’-30’’

Semana 3 e 4 – Série 3x12 – intervalo de descanso entre 20’’-30’’

Semana 5 e 6 – Série 2x15 – intervalo de descanso entre 20’’-30’’

Semana 7 e 8 – Série 3x15 – intervalo de descanso entre 20’’-30’’

Treino A – Segunda e Quinta

10 min esteira

[Peito] Supino reto / Supino declinado

[Perna] Leg Press / Agachamento

5 min esteira

[Tríceps] Supino fechado / Pulley com corda

[Perna] Panturrilha em pé

5 min esteira

[Ombro] Desenvolvimento com barra; frente.

[Abdômen] Abdominal Supra / Abdominal oblíquo

20 min esteira

Treino B – Terça e Sexta

10 min esteira

[Dorsal] Puxador frente / Puxador baixo

[Perna] Extensora / Flexora

5 min esteira

[bíceps] Rosca direta / Rosca martelo

[Perna] Panturrilha sentado

5 min esteira

[Ombro] Remada alta

[Abdômen] Extensão lombar

20 min esteira

Treino C – Quarta e Sábado

45 min esteira / corrida

Ao término desse período, consegui emagrecer 8kg e perder bastante gordura. De acordo com o que eu tenho lido, talvez tenha feito algo não muito certo, visto que poderia voltar-se à um treino no qual eu mantivesse uma maior parcela de massa muscular, mas tudo bem, o importante é o que fazer daqui por diante.

Há cerca de uma semana fui à uma nutricionista esportiva para que ela elaborasse uma nova dieta voltada para o próximo treino que é o de hipertrofia, que é este aqui:

Periodização dos treinos:

Semana 1 – Série 3x12 – intervalo de descanso entre 30’’-45’’ – Resistência

Semana 2 – Série 4x10 – intervalo de descanso entre 45’’-60’’ – Hipertrofia

Semana 3 – Série 4x6 – intervalo de descanso entre 60’’-120’’ – Hipertrofia e Força

Semana 4 – Série 3x14 – intervalo de descanso entre 30’’-45’’ – Resistência

Semana 5 – Série 3x10 – intervalo de descanso entre 45’’-90’’ – Hipertrofia

Semana 6 – Série 3x6 – intervalo de descanso entre 60’’-120’’ – Hipertrofia e Força

Semana 7 – Série 3x16 – intervalo de descanso entre 30’’-45’’ – Resistência

Semana 8 – Série 4x8 – intervalo de descanso entre 45’’-90’’ – Hipertrofia

Treino A – Segunda e Quinta

10 min esteira

[Peito] Supino reto / Supino inclinado / Crucifixo reto / Crucifixo Inclinado

[bíceps] Rosca direta / Banco Scott / Rosca alternada

[Abdômen] Abdominal supra / Abdominal oblíquo

Treino B – Terça e Sexta

10 min esteira

[Dorsal] Puxador frente / Puxador baixo / Remada curvada / Remada uni-lateral

[Tríceps] Rosca francesa no cross / Rosca francesa testa / Pulley

[Abdominal] Extensão lombar / Flexão lateral no cross

Treino C – Quarta e Sábado

10 min esteira

[Ombro] Desenvolvimento barra; frente / Remada alta / Elevação lateral / Elevação frontal

[Coxa] Leg press / Agachamento / Extensora / Flexora / Panturrilha em pé; sentado.

No meu primeiro treino eu estava tendo uma alimentação bastante restrita: muita salada, arroz e carne/frango/peixe basicamente. Creio que agora eu possa me aproveitar dessa 'explosão na alimentação' devido ao fato do meu corpo estar adptado a uma alimentação mínima, mas não estou satisfeito com a suplementação que a nutricionista passou... Apenas Whey Protein. Eu nunca tomei suplemento, gostaria da ajuda de vocês para saber o que tomar. E que me dessem uma idéia também de quantos kg posso ganhar no primeiro mês.

Obrigado.

Oi amigo.

Pesquise no fórum ou no site que vc saberá se precisa tomar, o que precisa, como, que horas e porque.

bjs

Oi amigo.

Pesquise no fórum ou no site que vc saberá se precisa tomar, o que precisa, como, que horas e porque.

bjs

Exato Janinha,obrigado.

Beijos.