Segue minha atual dieta:

altura: 180

peso: 102

bf: nao sei,mas estou bem tapado, principalmente a zona abdominal.

objetivo: reduzir % de gordura e preservar ou aumentar massa magra.

ref 1- 8 caras de ovo com 2 gemas + 1,5 xavena de aveia com iogurte de frutas + 6 gr bcaa

ref 2- um batido com 2 scoops de proteina + leite + banana + 1 xav. de aveia

ref 3- arroz/massa + salada + carne / frango ( as porçoes nao sei ao certo sendo que reduzi bastante os hidratos, digamos que estou consumindo a metade, proteinas sao 2 bifes grandes de carne ou o peito e mais algumas partes do frango)

ref 4- uma lata de atum em agua + 1 peça de fruta

ref 5-(pre-treino) 2 scoops de proteina+ agua + 1 banana + 1 xav. de aveia + 10 gr de glutamina + 6 gr de bcaa

ref 6- (pos-treino) 2 scoops de proteina + agua +10 gr de glutamina + 8 gr de bcaa + 1 peça de fruta

ref 7- igual ref 3 com metade da porçaõ dos hidratos

pra alem dos suplementos que descrevi comecei ontem a tomar o lipo 6 black. é a minha 1 experiencia com um termogenico.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709