Fala pessoal, eu precisando de uma ajudinha de vcs novamente! conheço de suplementação e horarios... mas não tenho nenhuma esperiencia nem nada por isso estou postando minha rotina de alimentação e suplementação ( não minha dieta ) para vcs falarem o q acham... se esta ok, ou o que mudar...

vou comerçar forte hoje, então peço por favor a ajuda de vocês! obrigadoo!

PS: postei errado na ultima vez... espero que agora esteja de acordo com regras...

Altura: 1,73

Peso: 74

BF: 15%

Medidas:

Objetivo da dieta: (cutting + volume)

Espero que esteja certo pessoal, não postarei minha dieta especifica, mas sim os horarios das alimentações e suplementações para vocês se possivel me auxiliarem... aguardo o conselho de vcs...

SEGUNDA – QUARTA - SEXTA

08:30H – Café da manhã

09:30H – Whey 20g

11:00H – Almoço

13:00H – Frutas

15:00H – Frutas / Barra Cereal

16:30H – Café da tarde

17:00H – Frutas / Barra Cereal

18:45H – NO Shotgun 1 shoop (pré treino)

19:00H – Treino Musculação (1:30aprox)

20:30H – Caminhada/Corrida (1:30aprox)

10:00H – Whey 30g + Malto + 4 Bcaa (pós treino)

10:30H – Ovos Cozidos

Após esse horário frutas ou cereal

TERÇA – QUINTA

08:30H – Café da manhã (Leve)

09:30H – Frutas / Cereal

11:00H – Almoço

12:30H – NO Shotgun 1 shoop (pré treino)

12:45H – Treino Musculação (1:30aprox)

14:45H – Whey 30g + Malto (pós treino)

16:30H – Café da tarde

18:00H – Frutas / Barra Cereal

19:00H – Janta Leve

20:00H – 4 Bcaa (pré treino)

20:30H – Treino Muay Thai

21:30H – Wey (pós treino)

22:00H - Ovos Cozidos

Após esse horário frutas ou cereal

SABADO

08:30H – Café da manhã (Leve)

09:00H – Whey 20g

10:30H – NO Shotgun 1 shoop (pré treino)

10:45H – Treino Musculação (2hrs aprox)

12:45H – Whey 30g + Malto + 2 Bcaa (pós treino)

14:00H – Almoço

16:30H – Café da tarde

17:30H – Frutas / Barra Cereal

19:00H – Janta

22:00H - Ovos Cozidos

Após esse horário frutas ou cereal

Domingo o que vcs aconselham???

MUITO OBRIGADO!

Era legal você postar no modelinho excel que tem ali com tutorial e talz ou pelo menos mostrar o que você come no café da manha, a quantidade de ovos cozidos, qual é a sua janta pra gente avaliar melhor. Assim vendo por cima fica muito superficial e dificil de avaliar, tenta por no padrão la!

Cara, sem maldade. Está péssima a rotina, nem vou falar o que eu mudaria, por que iria te passar outro plano pra seguir...

Da uma lida nesses tópicos pra ver se melhora:

https://www.hipertrof...rda-de-gordura/

https://www.hipertrof...ural-de-dietas/

E caso for postar a dieta, ja põe no modeo: https://www.hipertrof...a-postar-dieta/

Vou fechar o topico, pois nao tem nada pra avaliar e ainda esta fora dos padrões de postagem

Abraço