Treino Aba

MONSTERR · Julho 2, 2010 às 17:00

Eai galera.. não vou fazer esse treino ainda, mas andei pensando.. gostaria que avaliassem esse treino, será 3 x por semana ABA, BAB e assim por diante.. (1 dia de intervalo)

Divisão será:

A- Costas, Triceps, Ombro

B- Biceps, Perna, Peito

pensando nos sinergistas e tal e também vendo o poder dos básicos.. muitos diriam pra fazer assim:

A-Costas, Biceps, Perna

B-Peito, Ombro, Triceps

obs: se eu fizesse essa aqui, a segunda, eu faria rodizio com qual grupo começar primeiro pra pegar o glicogenio novo, um treino com cada grupo..

mas optei pela primeira, o que acham?

os exercicios seriam:

Costas:

1-Pulley Frente Pegada Aberta

2-Levantamento Terra

3-Remada Cavalinho

Triceps:

1-Supino Fechado

2-Paralela

Ombro:

1-Desenvolv. Halteres

2-Elev. Lateral

3-Elev. Frontal

Peito:

1-Supino Reto Barra

2-Supino Inclinado Halteres

3-Crucifixo Reto Halteres ou Pullover barra

Biceps:

1-Rosca Alternada no banco inclinado (costas no banco)

2-Rosca Scott ou Concentrada

Perna:

1-Agaxamento (Livre/Smith/Hack)

2-Extensora

3-Flexora

4-Leg 45

5-Panturrilha (em pé, sentado, no leg)

Aguardo dicas, avaliações..

só pra lembrar q n to fazendo isso, andei pensando só e gostaria de saber se é valido...

Abraços

Editado Julho 2, 2010 às 17:01 por MONSTERR

Dan Hibiki · Julho 2, 2010 às 17:15

Eu faria:

A-Costas, Biceps, Perna

B-Peito, Ombro, Triceps

Justamente pelos sinergistas como vc disse, pq na pratica é como se treinando dia sim e dia não ombro, triceps e bíceps na divisão que vc propôs.

Dinhow · Julho 2, 2010 às 17:15

Diferente do convencional.

Eu gostei, se for fazer um diário de treino vou acompanhar.

Queria saber quantas séries e repetições vai usar nos exercicios , pra ver se nao vai ficar mto volumoso

MONSTERR · Julho 2, 2010 às 17:18

sempre 3 séries e as repetições varia.. se eu conseguir fazer 12 ou + eu aumento peso ai faço uma maxima e na ultima sempre procuro falhar e se possivel fazer umas 3 forçadas com ajuda..

edit: de repente mentendo um dropset na ultima rep e tal..

abraço

Editado Julho 2, 2010 às 17:18 por MONSTERR

Nandorox · Julho 2, 2010 às 17:36

brother , eu ja fiz um treino assim , foi um personal bem conceituado aqui da cidade que montou pra mim ,o trieno em si eu achei legal , mas tinha mta presão do personal ai ajudava mto , conseguia faze o treino em 1 hora com abd certinho , e saia muido em todos treino ,divisao do treino era

A peito,ombro,triceps

B costas,biceps,perna

Dinhow · Julho 2, 2010 às 17:38

Testa e monta um diário brother.

Só fique ligado na divisão que a galera ta sugerindo.

Abraços e bons treinos

rodts · Julho 2, 2010 às 17:45

Se treinar pra destruir mesmo,vai ver que não consegue se recuperar..

Mesmo usando vários suplementos ou drogas.

Então seria melhor a segunda opção.

Nandorox · Julho 2, 2010 às 17:47

outra coisa no treino B , tem muito exercico ,eu faria o B mudando treino de perna com esses reptiçoes

Leg 45 5x5 bi set no leg ( panturrilha) 4x20

extensora 4x5

pode ser pouco , mas se souber da intensidade tu fica com as perna bamba

pelo menos eu saiu assim , ja nao sei se pra voce tambem é bom :|| mas só foi uma opniao , abraçs

~~MarinhoBF~~ · Julho 2, 2010 às 17:52

Desculpe, mas não gostei. e o amigo falou que um personal conceituado passou um treino ABA (?) ... sei lá...

na minha humilde opinião, achei ruim!

rodts · Julho 2, 2010 às 17:58

Desculpe, mas não gostei. e o amigo falou que um personal conceituado passou um treino ABA (?) ... sei lá...

na minha humilde opinião, achei ruim!

DC que é um dos treinos mais seguidos é ABA ou ABAB dependendo de cada caso.

~~MarinhoBF~~ · Julho 2, 2010 às 18:11

DC que é um dos treinos mais seguidos é ABA ou ABAB dependendo de cada caso.

Não entendi rodts!

"DC que é um dos treinos mais seguidos..."

Esclarece ai pra mim, ve se eu entendo haahaha

rodts · Julho 2, 2010 às 18:24

Não entendi rodts!

"DC que é um dos treinos mais seguidos..."

Esclarece ai pra mim, ve se eu entendo haahaha

Dá uma procurada sobre doggcrapp.

Eu já fiz e voltei a fazer agora um treino com a divisão aba bab.

~~MarinhoBF~~ · Julho 2, 2010 às 18:33

Dá uma procurada sobre doggcrapp.

Eu já fiz e voltei a fazer agora um treino com a divisão aba bab.

rodts.

Desculpe minha ignorância logo de cara, mas nem tinha me tocado!

Cara não conhecia essa metodologia de treino, infelizmente, não por esse nome, nunca fiz, mas já vi gente fazendo na minha academia.

Li todo esse tópico, e entendi muito bem!

é um método de treinamento bastante intenso, e muito bem estruturado, como o criador do tópico exemplificou.

Porém, ao que me parece, nosso amigo criador do tópico, não deve, ou não especificou que se trataria dum treino desse tipo.

Fica ai mais uma prova, d q ainda tenho muito que aprender!

Valeu!

~~Seph®~~ · Julho 2, 2010 às 18:35

O rodeta tem razão realmente é um dos treinos mas usados e é um dos melhores para ganho de massa..

o descanço é o certo, o treino é bem dividio e há varias VARIAVEIS que se pode utilizar nele

~hugs

Seph®

MONSTERR · Julho 3, 2010 às 03:03

então considerando que seja

A-Peito, Ombro e Triceps

B-Costas, Perna e Biceps

os exercicios ficaram bons, mudariam alguma coisa?

mesmo esquema.. ABA, BAB e assim por diante....

abraços

craw69 · Julho 3, 2010 às 03:12

O segredo é dividir em 2 treinos A e dois treinos B focando em coisas diferentes, exemplo

A1 = Peito/Ombro/Triceps focando em peito

A2 = Peito/Ombro/Triceps focando em ombro

Ai a escolha de exercicios deve ser feita com base em exercicios que peguem a maior quantidade de musculos alvos possiveis. Exemplo:

A1 = Supino Reto c/ Barra, Supino 30º Halteres, Mergulho, Crucifixo, Testa

Aqui temos 4 exercicios peito (2 supinos, 1 crucifixo e mergulho que se fizer direito pega MUITO peitoral); 3 exercicios ombro (2 supinos + mergulho) e 4 exercicios triceps (2 supinos + mergulho + testa). Como os dois supinos sao pouco/nada inclinados e o mergulho é para peitoral inferior, temos um treino focado em peitoral medio/inferior (essa divisao de peitoral é errada mas para intermediarios da pra entender)

A2 = Desenvolvimento Militar, Supino Inclinado, Supino pegada fechada, Elev. Lateral, Frances

Aqui temos militar focando em ombro, sup inclinado mais focado em ombro do que o reto/30º e elev lateral no lugar do crucifixo. O principio é o mesmo, manter 2-3 exercicios tentando pegar todos musculos alvos, 1 isolador para ombro e 1 isolador para triceps.

A escolha de exercicios deve ser inteligente, com 4-5 exercicios é possivel treinar o corpo todo de forma equilibrada. Só para finalizar, uma boa ideia para Perna/Costas/Biceps

Levantamento Terra, Cavalinho, Stiff, Barra Fixa, Rosca Direta

Mesma coisa, temos Lev Terra + Stiff focando em pernas, Terra + Cavalinho + Barra fixa focando em costas e todos eles focando biceps/antebraco. Acho que deu pra pegar a ideia. Na minha opiniao esse tipo de treino deve ser montado com apenas 1 isolador por musculo e 3-4 compostos tentando pegar o maximo que conseguir.

Abracos

Tadeu Zagallo · Julho 3, 2010 às 17:58

meu próximo treino quero fazer nesse estilo!

tenho tentado usar mais exercícios básicos!

mas craw, eu posso fazer um treino sempre equilibrado ?

sem variar nem dar enfase a nenhum grupo?

(acho que o B que vc usou no exemplo ta assim!)

Valeu!

craw69 · Julho 3, 2010 às 19:10

meu próximo treino quero fazer nesse estilo!

tenho tentado usar mais exercícios básicos!

mas craw, eu posso fazer um treino sempre equilibrado ?

sem variar nem dar enfase a nenhum grupo?

(acho que o B que vc usou no exemplo ta assim!)

Valeu!

Poder pode, mas ai fica mais complicado fazer um treino estilo bodybuilder (conseguindo dar enfase de forma equilibrada em todos musculos) sem ter dois treinos diferentes. No treino de perna/costas/biceps por exemplo, como voce pretende treinar quadriceps/posterior de coxa/largura costas/densidade costas/biceps/antebraco entende? Se jogar 2 exercicios pra cada ja fica excesso de volume, nao vai ter como treinar tudo certinho com apenas 4-6 exercicios; entao ou voce quebra em 2 treinos igual eu fiz ou treina estilo powerlifter com apenas exercicios compostos e nada de rosca direta, extensora, crucifixo e coisas do tipo (isoladores a principio).

Abracos

Tadeu Zagallo · Julho 4, 2010 às 01:05

mas seguindo o exemplo que vc deu,

se fizesse:

A ) Supino Reto, Supino 45, Desenvolvimento,Paralela, Francês

B ) Levantamento Terra, Cavalinho, Agachamento, Rosca 45º, Rosca Inversa ou Martelo

Nao ficaria um treino equilibrado ?

nao vi como fazer um treino B2 do B que vc postou...

queria deixar o mais simples possivel, tem problema ter 2 ex pra musculos grandes e 2 pra pequenos ?

Abraços!

Editado Julho 4, 2010 às 01:11 por Tadeu Zagallo

craw69 · Julho 4, 2010 às 01:24

mas seguindo o exemplo que vc deu,

se fizesse:

A ) Supino Reto, Supino 45, Desenvolvimento,Paralela, Francês

B ) Levantamento Terra, Cavalinho, Agachamento, Rosca 45º, Rosca Inversa ou Martelo

Nao ficaria um treino equilibrado ?

nao vi como fazer um treino B2 do B que vc postou...

queria deixar o mais simples possivel, tem problema ter 2 ex pra musculos grandes e 2 pra pequenos ?

Abraços!

O treino A está legal, se voce nao liga em nao fazer crucifixo e nem elevacoes (ou seja, isoladores pra peito/ombro).

O problema é o B mesmo. Vai ficar muito desgaste fazer Terra + Agachamento no mesmo treino (se quiser pegar pesado nos dois nao tem como; e se voce acha que tem é porque nao está pegando pesado). O treino de costas tambem ficaria fraco, nao tem nenhuma puxada por exemplo, teria que tirar uma das duas roscas pra jogar barra fixa ou algo do tipo. Ficaria possivel fazer pelo menos isso: B1 = Agachamento, Stiff, Cavalinho, Barra Fixa, Rosca Direta; B2 = Terra, Leg Press e resto igual; ou seja, iria apenas alternar entre um dia de agachamento pesado (e um terra versao mais leve que seria stiff) e o outro de terra pesado (e agachamento mais leve sendo o leg press).

E nesse tipo de treino nao da pra contar exatamente "musculo grande ou pequeno"; o ideal é pegar exercicios que foquem o maximo de musculos possivel tipo mergulho, supinos; levantamento terra, agachamento... A unica regra é nao exceder dois isoladores por treino; no exemplo que voce colocou de treino B, ficaria fraco duas roscas, teria que substituir alguma por uma barra fixa por exemplo (que iria pegar biceps do mesmo jeito e com vantagem de focar costas tambem).

Abracos

Tadeu Zagallo · Julho 4, 2010 às 01:39

Pow saquei, ficou show desse jeito que vc falou mesmo!

quanto aos isoladores eu to querendo perder essa mania de enxer o treino de isoladores...

sei que divisao eh muito pessoal, mas vo começar um novo treino segunda agora,(ja to a 2 meses com abc 1x)

vou fazer agonista/antagonista agora, vc acha melhor um treino menor tipo esse pra construir massa no começo?

Abraços

craw69 · Julho 4, 2010 às 01:55

Essa questao de treino menor pra ganhar massa nao é algo que eu goste muito de responder porque vai muito contra principios da galera em geral; pra mim por exemplo é ridiculo alguem que nao esteja ciclando (ou entao comendo 8.000cals+/dia, durmindo 10h/noite) fazer ABCDE ou qualquer treino 5-6x/semana. 4x/semana é aceitavel pra quem tem genetica BOA. Enfim, nao quero me alongar muito nisso, mas na minha opiniao treinos ABA tipo esse sao MUITO melhores pra ganhos de massa do que ABCD/ABCDE/ABCx2 des de que bem estruturados.

~~Seph®~~ · Julho 5, 2010 às 16:11

Concordo com o Craw69...

Nada melhor que um treino abc1x pra ganho de massa quando não se está On Drugs.. ou com Uma dieta acima de 8mil kcal

e 10hsono/dia...

Lembrando que se cresce enquanto descança e come e não durante o treino...

~hugs

Seph®

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