Boa noite galera do fórum hipertrofia, sou novo por aqui (duh). Treinei durante 6 meses sem noção nenhuma (nenhuma MESMO, nivel tomar coca-cola pré-treino pq tem carbo e mcdonald's no pós pq tem proteína). Então criei vergonha na cara, li meio milhão de tópicos sobre nutrição e treinamento, optei pela hipertrofia e resolvi montar uma dieta usando a tabela do excel. Aí vai.

Idade: 17 Anos

Peso: 81,5kg

Altura: 185cm

BF: algo em torno de 14-17%, não sei exato.

Biceps (frio, semi contraído): D = 34cm E= 34,5cm

Coxas: D/E 58cm

Cintura: 84-85cm

Biotipo: Predominância endomórfica (ou endomorfética), mas não sei ao certo.

Objetivo: Hipertrofia, nem ligo pra BF, com essa minha genética horrível eu como 1 pão e acordo = o arnold depois dos 60.

PS: Nao sabia printar só a parte da dieta, então printei a tela inteira, se alguem nao conseguir ver os numeros, sry.

PS2: Eu já sei que meu lanche da manhã precisa de uma reforçada, mas fala ae oq eu posso colocar.

PS3: Não se esqueçam de ignorar a segunda refeição que tem ae.

Obrigado desde já.

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